Sở hữu một đôi chân to kém thon gọn sẽ làm bạn cảm thấy rất tự ti về khuyết điểm này của mình? Vì vậy, hôm nay mình sẽ chia sẻ đến các bạn những mẹo đơn giản dễ thực hiện giảm mỡ bắp chân hiệu quả không cần phải vận động mạnh.
1. Chế độ ăn uống
Để có đôi chân thon gọn như mong ước ngoài những bài tập vận động mạnh thì một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh sẽ giúp bạn có được đôi chân thon gọn như mong ước.
Ăn gì để giảm mỡ đùi hiệu quả?
- Bạn nên bổ sung các thực phẩm có giàu protein như: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn cá hồi, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại ngũ cốc…. Nhóm thực phẩm này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giảm lượng khối chất béo.
- Nhóm chất sơ là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ giúp giảm mỡ và cải thiện đôi chân cực hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên cần tránh những thực phẩm có nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas.
2. Tư thế đi và đứng
Theo như một số nghiên cứu mới nhất của Nhật Bản thì việc đi đứng cũng ảnh
hưởng đến kích thước của chân. Theo đó chúng ta đa phần có xu hướng đi các
ngón chân không chạm đất nên phần bắp chân phải chịu một sức nặng cơ thể rất
lớn, lâu ngày sẽ dẫn tích tụ mỡ và to ra.
Chính vị vậy, bạn nên chú ý hơn trong việc đi đứng nhé! Hãy tập đi bằng gót chân
chạm sát đất sẽ giúp giảm tải được phần sức nặng, giúp phần bắp chân được thả
lỏng sẽ giúp cho đôi chân trông thon gọn và nhỏ hơn.
Chỉ cần thay đổi được thói quen này thì bạn sớm có được đôi chân thon gọn như
mong ước đấy!
3. Ngồi bắt chéo chân
Đây cũng là một trong những thói quen xấu cực kì hại đến đôi chân của bạn đó!
Là một trong số những nguyên nhân làm đôi chân bạn trở nên to và duy trì lâu
ngày sẽ dẫn đến tích mỡ.
Do khi ngồi lâu với tư thế khoanh chân sẽ làm máu khó lưu thông bị cản trở,
đồng thời tạo điều kiện cho các chất béo tích tụ. Nàng hãy mau chóng thay
đổi thói quen xấu này chẳng cần luyện tập vất vã cũng sở hữu cho mình
đôi chân thon gọn.
4. Massage bắp chân
Chắc nhiều cô gái lại không biết rằng việc massage chân ngoài giúp thu giản thư giãn sau những ngày di chuyển nhiều khiến đôi chân trở nên đau mỏi. Bên cạnh đó, đây cũng là phương phương giúp bắp chân bạn thon gọn, săn chắc vô cùng hiệu quả.
Các bước massage cho bắp chân thon gọn
- Bước 1: Bạn có thể masage trước hoặc sau khi tắm, cho lượng dầu oliu hay dầu dừa vừa đủ ra 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ làm nóng bàn tay.
- Bước 2: Thoa dầu đều massage toàn phànn chân trong 1-2 phút.
- Bước 3: Sử dụng các đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.
- Bước 4: Nắm bàn tay, rồi nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới phần đầu gối, tập trung nhất tại vùng bắp chân muốn giảm mỡ để tăng cường hiệu quả giảm mỡ khi massage.
Áp dụng phương pháp massage bắp chân đều đặn mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được đôi chân thon gọn và săn chắc mà không cần phải tập các bài vận động mạnh.
5. Động tác gác chân lên tường
Đây là một động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng của nó thật tuyệt vời giúp bạn
đánh bay mỡ đùi cách nhanh chóng.
Bạn có thể nằm bất cứ ở đâu trong nhà hay trên giường ngủ để thật hiện động tác này. Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường. Cố gắng giữ chân thẳng đứng, thực hiện động tác này trong khoảng 10-15 phút.
Bạn áp dụng động tác này mỗi ngày hay những lúc rãnh vừa bấm điện thoại vừa thực hiện động tác, làm đều đặn mỡi ngày sau 1-2 tháng sẽ thấy phần mỡ đùi thay đổi đáng kinh ngạc đó!
6. Động tác kiễng chân
Đây cũng là một bài tập đơn giãn cho người bận rộn, giúp khắc phục chân to với động tác kiễng chân vô cùng dễ thực hiện ở mọi nơi. Nếu chưa biết phải làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hoàn hảo.
Cách thực hiện: Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Thực hiện lặp lại khoảng 20-30 cái/lần bạn có thể tập khi đợi xe buýt hay nấy ăn, lướt điện thoại, xem tivi đều rất tiện lợi.
Duy trì mỗi ngày, sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được tác dụng rất rõ, giúp làm mềm các khớp, tăng sự dẻo dai cho hệ xương và tiêu hao mỡ giúp bắp chân thon gọn hơn.
Bạn không may mắn có đôi chân không được thọn gọn, từ nay cũng không phải lo nữa rồi! Hy vọng, với 6 mẹo giảm mỡ bắp chân hiệu quả trên không cần phải vận động quá nhiều vẫn có cho mình được đôi chân thon gọn, săn chắc như mong muốn nhé!
