Cách chữa gù lưng hiệu quả và các bài tập cho lưng thẳng

Tình trạng lưng gù khiến cho dáng đi và ngoại hình của bạn bị xấu đi và khiến cho bạn tự ti về bản thân mình. Hiện nay cũng có nhiều các để khắc phục tình trạng này, có thể lựa chọn phẫu thuật hoặc tự mình tập luyện tại nhà để cải thiện lại đốt sống lưng. Hãy cùng tham khảo thông tin về cách chữa gù lưng hiệu quả tại nhà nhé.

Lưng gù, lưng tôm là gì?

Lưng gù hay là lưng tôm (tên tiếng anh là Hunchback), là cụm từ để chỉ hiện tượng hình dạng cột sống bị biến dạng. 

Cột sống bị biến dạng có thể do bẩm sinh, ảnh hưởng bởi bệnh tật hoặc, lý do thường gặp đó chính là thói quen ngồi, đi đứng sai tư thế trong thời gian dài. 

Lưng gù lưng tôm là gì?

Những người bị lưng gù, lưng tôm thường thấy rất rõ, phần thân trên và phần đầu vai hơi hướng ngả về phía trước, còn phần cổ thì bị lệch ra khỏi chiều thẳng đứng ban đầu của thân người. 

Hiện nay thì đây là một căn bệnh phổ biến, không chỉ gặp ở trẻ em mà còn gặp ở người trưởng thành và gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Do đó cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân để điều trị kịp thời. 

Nguyên nhân gù lưng?

Bệnh gù lưng là một triệu chứng nguy hiểm, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân tại sao bị gù lưng  ngay dưới đây để biết cách phòng tránh và chữa trị cho hiệu quả. 

Cụ thể về những nguyên nhân gây gù lưng như sau: 

Gù lưng do bẩm sinh

Tình hình bệnh hoàn toàn có thể phát hiện ra khi siêu âm. Trẻ em bị gù ngay khi sinh ra thì ngoài cột sống biến dạng, vai mất cân đối còn khiến trẻ không thể phát triển chiều cao. 

Trường hợp nặng hơn có thể gây biến dạng lồng ngực, trẻ gặp khó khăn khi hô hấp và ảnh hưởng tới chức năng thần kinh. 

Gù lưng do bệnh tật đốt sống

  • Do ảnh hưởng từ còi xương, lao cột sống
  • Do còi xương, lao cột sống…
  • Do tật đốt sống
  • Do u xương khiến vùng thân trước và gây gù 
  • Do u bướu cột sống, nhiễm trùng cột sống hoặc là viêm khớp. 

Gù lưng do thói quen sinh hoạt

  • Tư thế ngồi học, làm việc hay vui chơi không đúng
  • Lao động nặng, gánh đồ nặng hoặc xách đồ nặng bằng tay thuận. 
  • Thói quen đứng hay cúi khom và lâu ngày sẽ gây ra gù.

Đó là lý do tại sao trong đời sống thường ngày chúng ta cũng gặp không ít trường hợp người trưởng thành nhưng lại bị gù, đây liên quan tới ngồi và làm việc sai tư thế. 

Gù lưng có chữa được không?

Với xu hướng ngồi làm việc như hiện nay, thời gian vận động lại ít đi khiến cho tình trạng gù lưng xuất hiện ngày càng nhiều. Vậy thì liệu bị gù lưng có chữa được không? 

Gù lưng có thể khắc phục được đó là loại bỏ thói quen xấu khi ngồi, đi đứng và giữ cho mình thói quen giữ cột sống thẳng. 

Bị gù lưng có chữa được không?

Những phương pháp thường thấy như: 

  • Tập bài tập cho lưng thẳng
  • Sử dụng phụ kiện hỗ trợ chống gù lưng
  • Hình thành thói quen giữ thẳng lưng.

Cách chống gù lưng

Cách để bạn có thể chống gù lưng hiệu quả đó là thay đổi thói quen về tư thế. Cụ thể như sau. 

Cách chữa gù lưng với các bài tập cho lưng thẳng

Việc tập các bài tập chống gù lưng chính là giúp cho hệ cơ trung tâm phát triển và sẽ góp phần vào việc hỗ trợ cho tư thế ngồi, đứng vào vị trí chuẩn, vị trí mà phần đốt sống cổ và cột sống cổ nằm trên một đường thẳng. 

Đồng thời còn giúp cho ngoại hình cải thiện, sức khỏe tốt hơn trước, khi đó bản thân sẽ tự tin hơn rất nhiều. 

Tập các bài tập để cải thiện tình trạng cột sống

Bạn có thể đăng ký tập gym, tập yoga ở trung tâm đều đặn để thấy được hiệu quả khi tập luyện. 

Hoặc bạn cũng có thể tự tập tại nhà với những bài tập cho lưng thẳng mà chúng tôi chia sẻ ở phía dưới đây. 

Cách chống gù lưng bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày 

Đây chính là nguyên nhân thường thấy cho việc bị gù lưng, nhưng hầu hết chúng ta lại không để ý tới. 

Khi ngồi học, làm việc nên ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, không ngồi cong người hay là cúi quá sát xuống mặt bàn. Nên sử dụng bàn và ghế có chiều cao phù hợp với mình để có được tư thế ngồi thoải mái. 

Lúc ngồi nghỉ ngơi thì không nên nằm ra mặt bàn, nên giữ lưng ở một góc 135o, như vậy sẽ giúp giảm bớt được sức nén của trọng lượng cơ thể lên cột sống, mang lại hiệu quả thư giãn cao. 

Đi đứng thì chú ý mở vai lớn, ưỡn ngực mắt nhìn thẳng, nhất là khi bưng bê đồ nặng, chú ý nên giữ lưng thẳng và nâng dần trọng tâm lên chứ không phải cong lưng để bưng đồ hay là vác đồ. 

Khi đứng hạn chế bỏ tay vào túi quần, đây cũng là một thói quen khiến cho lưng bị còng xuống. Còn những lúc bưng bê đồ nặng thì chú ý giữ lưng thẳng và điều chỉnh trọng tâm chứ không còng hẳn lưng xuống để bưng đồ. 

Thay đổi tư thế ngủ phù hợp chống gù lưng

Lúc ngủ nên tập cho mình tư thế nằm ngửa, thẳng lưng, dùng đến hai chiếc gối một chiếc gối đầu và một chiếc lót dưới chân để giúp cho cơ thể duy trì ở tư thế ngủ nằm thẳng. 

Một điều mà ít ai nhận ra hay chú ý đến, đó là thói quen bấm điện thoại di động ở mọi lúc mọi nơi như hiện nay. Đây cũng là một thói quen xấu cần phải thay đổi, tránh bấm điện thoại khi đi đường để không phải cúi người và để mặt quá sát vào điện thoại. 

Cách chống gù lưng bằng cách sử dụng đai chống gù

Với đai chống gù lưng có thể hỗ trợ giúp cho cột sống luôn được giữ thẳng khi ngồi hay làm việc. Nếu khó bỏ được thói quen hay ngồi cong lưng khi học hay làm việc thì bạn có thể sử dụng chiếc đai chống gù. 

Chiếc đai với ưu điểm giúp bạn định hình nhanh chóng vị trí của cột sống, nếu khi cơ thể có chiều hướng ngả về phía trước thì nhờ có hệ thống dây kéo sẽ ngăn lại chuyển động đó của cơ thể và tự điều chỉnh lại tư thế chuẩn. 

bài tập chống gù lưng, các bài tập cho lưng thẳng, cách chữa gù lưng hiệu quả tại nhà

Các bài tập chữa gù lưng hiệu quả tại nhà 

Sau đây sẽ là một số bài tập chữa gù lưng hiệu quả tại nhà nếu như bạn ngại đi đến những nơi như phòng yoga, phòng gym để tập luyện. Động tác thực hiện đơn giản và không tốn nhiều thời gian của bạn và sẽ là cách chữa gù lưng hiệu quả tại nhà. 

Kéo căng cơ cổ 

Bài tập giúp cho cơ vùng cổ, vai được tư giãn, không bị căng cứng cơ nguyên nhân gây đau mỏi và gù lưng. 

Bài tập giúp thư giãn cơ giảm tình trạng căng cứng

Khi tập thì bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm, giữ cho thẳng lưng, một tay vòng qua đầu và chạm vào tai nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về một bên, tay còn lại thì đặt lên vai và kéo nhẹ. 

Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây rồi thả lỏng, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 

Kéo căng cơ lưng và hông 

Bài tập này rất có hiệu quả trong việc giảm áp lực lên vùng lưng trên, còn giúp giảm đau thắt lưng và cột sống. 

Tập luyện để giảm áp lực, giảm đau cho thắt lưng và cột sống

Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập, mũi chân úp, hai tay đan vào nhau và để ở trên lưng. 

Sau đó nâng cao người, hai tay vẫn đan vào nhau và đưa lên cao, hai chân đưa lên cao và duỗi thẳng.  Giữ tư thế trong 5 – 10 giây rồi thả lỏng, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế mèo – bò

Bài tập giúp cơ vai thả lỏng, không còn tình trạng căng cứng và hỗ trợ cải thiện tình trạng gù lưng. 

Cách chữa gù lưng với tư thế mèo – bò

Bắt đầu với tư thế quỳ chống tay lên thảm, hóp dần bụng sau đó uốn cong lưng, phần đầu cúi xuống. 

Sau đó từ từ thở ra, lưng hạ thấp dần để tạo đường cong xuống, đầu ngẩng lên. Cứ như vậy lặp lại tư thế 15 lần. 

Plank chống khuỷu tay 

Bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho cột sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng và còn có hiệu quả tốt trong việc giảm cân. Nằm úp sấp với hai khuỷu tay chống xuống thảm trong thời gian 20 giây. 

Cải thiện cơ bụng và tình trạng gù lưng với bài tập plank khuỷu tay

Tư thế nằm ngửa ưỡn ngực

Dụng cụ để tập bài tập này là một ống trụ tròn với đường kính 30cm, nằm ngửa để phần đầu và lưng nằm trên ống.

Hình 9. Tư thế giúp cải thiện dáng lưng 

Cơ thể thả lỏng và hai tay đan vào nhau để sau đầu, nâng phần lưng lên, chân để vuông góc với sàn, hít thở đều trong khoảng 30 giây và thả lỏng, bài tập này giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng lưng hiệu quả. 

Lưng thêm còng vì dùng đai chống gù 

Việc sử dụng đai chống gù chỉ là công cụ hỗ trợ cho hoạt động vùng lưng khi làm việc, leo núi, du lịch, chứ không sử dụng cho người đã bị gù. 

Không quá làm dụng sản phẩm này, nên kết hợp dùng khi tập những bài tập chữa gù lưng ở phía trên đây. 

Lưu ý khi chữa gù lưng

Khi chữa gù lưng thì bạn nên nhớ lúc nào cũng phải giữ cho mình tư thế ngồi chuẩn khi học bài, làm việc hay là lúc đi đứng. 

Tránh bưng vật quá nặng vượt qua khả năng của mình, hãy nhờ người khác bưng hộ để không gây áp lực nặng lên xương sống. 

Tập những bài tập chữa gù lưng thì nên kiên nhẫn, tập trong thời gian dài và đều đặn để giúp cho tình trạng xương sống được tốt hơn. 

Lưu ý không tập quá sức, nếu như cơ thể thấy mệt thì nên dừng lại, không gắng gượng tập tiếp, nếu không sẽ làm tình trạng cột sống tệ hơn. 

Trên đây là những thông tin chúng tôi chia sẻ về việc tập luyện các bài tập chữa gù lưng cũng như là lưu ý về những thói quen trong cuộc sống để giúp cải thiện tình trạng gù lưng. Hi vọng có thể mang đến cho bạn những thông tin hữu ích khi sửa lại dáng gù lưng của mình. 

Xem thêm:

×

Làm thế nào chúng tôi có thể cải thiện nó?

×

Cảm ơn bạn đã đánh giá!

Câu trả lời của bạn sẽ được sử dụng để cải thiện nội dung của chúng tôi. Bạn càng cung cấp cho chúng tôi nhiều phản hồi, các bài viết của chúng tôi càng tốt hơn.

Chia sẻ bài viết này lên Mạng xã hội:

Gợi ý cho bạn

Bình luận

Bình luận