Bạn đang trong độ tuổi dậy thì, nhưng chiều của mình rất thấp so các bạn cũng có thể do chế ăn uống sinh hoạt hay do gen di truyền. Bạn ao ước mình có thể cải thiệc được chiều cao, điều ước hoàn toàn có thể thực hiện được.
Các bài tập tăng chiều cao dưới đây phù hợp với độ tuổi dậy thì hay cả những người trưởng thành mang lại hiệu quả kỳ diệu nếu bạn chăm chỉ và siêng năng luyện tập.
1. Bài tập xà ngang
Đây là bài tập cải thiện làm tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Bài tập đu xà ngang giúp kéo căng phần cơ cột sống hỗ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Tìm một thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể.
- Đặt tay lên thanh xà, dùng hết sức ở cánh tay để đẩy người lên.
- Giữ phần lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, nhớ hít thở đều.
- Lặp lại bài tập này tùy vào khả năng, khi quen dần tăng số lần tập.
2. Bài tập nhảy cao
Ở tuổi dậy thì bài tập nhảy cao rất thích hợp để tăng chiều cao, duy trì chế độ tập thường xuyên sẽ giúp hệ xương bạn chắc khỏe, cột sống được thư giản và kéo giản ra giúp sản sinh sụn và tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người xuống thấp, sau đó bật nhảy lên cao hết sức có thể.
- Tiếp đất bằng mũi chân, vẫn giữ người xuống thấp, sau đó tiếp tục thục hiện.
- Thực hiện liên tục 15-20 lần, 2-3 hiệp.
3. Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập dành cho cả nam và nữ, tác động lên phần cơ bắp và xương cốt của cơ thể, giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả.
Bạn thực hiện bài nhảy dây 30-35 phút và chia nhỏ thời gian nhảy dây thành 5-10 phút giúp tăng hiệu quả tối ưu.
4. Bài tập đá chân cao
Đây là bài tập có nguồn gốc từ môn võ “Tae Kwon Do”, đặc trưng của môn vỏ này là các đòn đá bằng chân. Động tác đá chân kéo dài phần cơ đặc biệt là cơ chân nó giúp tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, kéo căng cơ thể và mở rộng chân phải của bạn lên.
- Để tay gần ngực và nắm chặt bàn tay.
- Bắt đầu đá lên càng cao càng tốt, trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân trái.
- Thực hiện 3-4 hiệp, có thể thực hiện bài tập nhiều lần những lúc rãnh trong ngày.
5. Bài tập giãn cơ chân
Bài tập giãn căng cơ chân nhờ đó giúp bạn tăng chiều cao đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện
- Ngồi bệt trên nền nhà, duỗi thẳng 2 chân và lưng thẳng.
- Đưa 2 tay ra trước và để song song với chân, từ từ gập người sát xuống nền nhà sao cho 2 tay chạm vào đầu ngón chân.
- Giữ trong vòng 15 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
- Bạn nên luyện tập vào mỗi buổi sáng thức dậy khoảng 5-10 lần.
6. Bài tập rắn hổ mang
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả cho các bạn nữ. Luyện tập tư thế này không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm úp người xuống sàn, giữ người thẳng và 2 tay nép sát vào đùi.
- Đưa 2 tay lên trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- 2 chân khép lại và dùng lực cánh tay để nâng phần thân người cao lên đồng thời cổ và đầu ngửa ra sau.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và hít thở đều, rồi từ từ hạ thân trên trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế này 5 -10 lần.
7. Bài tập bơi trên cạn
Bài tập này tập trung chủ yếu ở phần lưng dưới, giúp dãn cơ xương chậu và đốt sống. Bài có thể áp dụng với các bạn đang dậy thì và trương thành nhé!
Cách thực hiện:
- Bạn nằm úp xuống sàn, duỗi thẳng người và hai tay về phía trước.
- Để lòng bàn tay úp xuống sàn, sau đó nâng chân trái lên cao, tay phải đưa lên cao giữ nguyên 5 giây và lặp lại tư thế với tay và chân còn lại.
8. Bài tập cái kéo
Động tác này giúp cân bằng cột sống, giúp các khớp xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, để tay sau đầu, rồi nâng nhẹ thân trên lên khỏi thảm tập.
- Nâng chân trái lên đồng thời hạ chân phải xuống duỗi thẳng. Cử động nâng lên hạ xuống của chân được thực hiện tương tự như một chiếc kéo đang cắt. Chính vì thế động tác này cũng có tên là tư thế cái kéo.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại và làm liên tục trong khoảng 1 phút.
Để tăng chiều cao là cả một quá trình dài, bạn cần siêng năng và kiên trì tập luyện mới có thành quả. Hy vọng Top 8 bài tập tăng chiều cao trên sẽ giúp bạn sớm cải thiện được chiều như mình mong muốn, chúc bạn sớm đạt thành công nhé!
