Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập yoga thật sự giúp tăng chiều cao cho những bạn đang ở lứa tuổi dậy thì và cả những bạn trưởng thành dưới 35 tuổi.
Hôm nay, hãy cùng mình tìm hiểu các bài tập yoga giúp tăng chiều cao nhanh chóng và cách thực hiện lại vô cùng dễ dàng dưới đây nhé!
1. Bài tập cái cây
Tư thế này khá đơn giản cho những bạn nào chưa quen với việc tậo yoga, tư thế cái cây giúp các phần mô xương được kích hoạt kéo giãn tối đa.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 cánh tay thả lỏng để dọc theo cơ thể.
- Dùng chân trái làm trụ, gập cong chân phải và bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực.
- Giữ thăng bằng, hít thở nhẹ nhàng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
2. Bài tập tam giác
Đây là một tư thế yoga cơ bản, giúp mở rộng hông, kéo căng đùi trong và háng là cách tuyệt vời, nếu luyện tập thường xuyên thì bạn tăng lên vài cm đấy!
Cách thực hiện:
- 2 chân mở rộng cách nhau khoảng 4– 5 bước chân, mũi chân chếch ra hai bên.
- Nghiêng người sang trái, tay trái đặt mũi chân trái.
- Cánh tay phải hướng lên trên, mắt nhìn theo tay phải.
- 2 tay tạo thành 1 đường thẳng, giữ 10-15s và đổi chiều.
3. Bài tập rắn hổ mang
Với tư thế này khá đơn giản, có thể mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Do tư thế rắn hổ mang sẽ giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa làm khung xương của bạn thay đổi và cao thêm vài cm.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, khép hai chân và mu bàn chân úp xuống sàn.
- Chống 2 tay lên sàn, uốn cong lưng dùng lực ấn phần hông và đùi sát với mặt sàn, đầu hướng trần nhà.
- Giữ tư thế trong 15 – 30s, lập lại nhiều lần để phát huy hiệu quả tối đa.
4. Bài tập cúi người về phía trước
Bài tập giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài. Giúp phát triển chiều cao cho các bạn tuổi dậy thì hay những bạn tuổi trưởng thành.
Cách thực hiện:
- Cúi gập người về phía trước cùng với đầu ngón tay chạm vào mũi chân.
- Giữ cho cổ và cột sống thẳng.
- Đầu gối thả lỏng
- Hít vào và thở ra thật sâu, giữ tư thế khoảng 15-30s.
5. Bài tập dựa chân vào tường
Một tư thế rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, làm phần chân và lưng được thư giản, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới. Bài tập dựa chân vào tường là tư thế tuyệt vời giúp bạn phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Nằm hướng mặt vào tường, thẳng lưng
- Từ mông đến gót chân dựa sát vào tường (Nếu hơi khó chịu, bạn có thể kê một chiếc gối dưới mông hay để mông cách tường một chút).
- Thực hiện động tác từ 5 – 10 phút và tăng dần thời gian khi đã tập quen. Luyện tập mỗi ngày để có hiểu quả rõ rệt.
6. Bài tập bơi trên cạn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bơi lội thường xuyên giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Bài tập bơi trên cạn dành cho những bạn không có nhiều thời gian nhưng muốn chiều cao của mình được cải thiện thì thử tập ngay nhé!
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 chân và 2 tay đặt song song với mặt sàn.
- Dùng lực nâng tay phải và chân trái, đồng thời kéo căng cơ thể giữ ít nhất 4 giây.
- Làm ngược lại với tay và chân còn lại..
- Lập lại nhiều lần và giữ nguyên tư thế mỗi bên càng lâu thì hiệu quả càng tốt.
7. Bài tập cuộn người
Bài tập này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ giúp qúa trình chiều cao diễn ra rất hiệu quả
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm, gập hai đầu gối lạị.
- Hai tay ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.
- Chuyển chân ra xa bụng và hít vào.
- Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.
8. Bài tập tư thế đứa trẻ
Bài tập này sẽ khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng, từ đó cũng giúp chiều cao được cải thiện rất đáng kể.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, quỳ gối.
- Cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn, lưng luôn giữ thẳng hít sâu.
- Thở ra, giữ tư thế trong 5-10s.
Các bài tập yoga không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Hy vọng Top bài tập yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi trên giúp bạn có thêm cho mình những lựa chọn phù hợp để có được chiều cao như mong ước nhé!
