Tạ chân tăng chiều cao là một trong những dụng cụ tập luyện khá được ưa chuộng. Với ưu điểm tiện lợi, mức giá hợp lý, ngày càng có nhiều người lựa chọn sử dụng. Vậy tập với tạ chân tăng chiều cao thế nào mới đúng cách? Cùng tìm hiểu xem nhé!
1. Các bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Tập luyện các bài tập tăng chiều cao với tạ chân đúng cách sẽ giúp cải thiện hiệu quả nhất. Sau đây là một số bài tập phổ biến và các bước tập luyện:
1.1. Bài tập 1: Hít xà với tạ chân
- Buộc tạ vào hai mắt cá chân
- Treo người lên xà và 2 tay nâng lên cao. Hai chân cách mặt đất khoảng 10cm. Giữ người ở tư thế này khoảng 20 giây.
- Trở lại tư thế thẳng ban đầu.
- Lặp lại động tác trên từ 5 – 10 lần hoặc tùy khả năng của bạn mà có thể nhiều hơn.
1.2. Bài tập 2: Ngồi trên ghế với tạ chân
- Ngồi trên ghế và đeo tạ vào 2 chân.
- Thả lỏng và không để 2 chân chạm đất.
- Bạn đánh 2 chân lần lượt về phía trước và phía sau.
- Thực hiện liên tục động tác này từ 15 – 20 phút.
1.3. Bài tập 3: Đá chân với tạ
- Buộc tạ và hai mắt cá chân.
- Nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà, hai tay duỗi thẳng.
- Đưa một chân lên cao tạo thành góc khoảng 30 độ so với sàn. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi hạ xuống.
- Đổi sang chân còn lại và thực hiện động tác trên khoảng 20 lần mỗi chân.
- Nên thực hiện 3 đến 4 lần/tuần.
1.4. Bài tập 4: Nâng chân với tạ
- Bạn ngồi trên một chiếc ghế cao sao cho chân cách mặt đất khoảng 10cm.
- Đeo 2 tạ vào chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân lên và duỗi thẳng chân ra hết mức. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện như động tác trên với chân còn lại.
- Tập luyện liên tục như thế từ 5 – 10 lần với mỗi chân. Như vậy là đã dần giúp chiều cao được cải thiện rồi.
2. Cách đeo tạ chân cần biết
Sử dụng tạ chân tăng chiều cao đúng cách mới phát huy được hiệu quả tối đa của sản phẩm. Vậy phải đeo tạ chân như thế nào mới đúng? Bỏ túi một số cách đeo tạ chân được chia sẻ dưới đây:
- Bạn nên đeo tạ vào mắt cá chân hoặc lùi lên trên ống đồng một chút.
- Cần buộc tạ chắc chắn để tránh bị tuột hoặc rơi nó trong quá trình luyện tập.
- Lựa chọn tạ có trọng lượng phù hợp với sức khỏe và mức độ chịu đựng của cơ thể.
- Bạn có thể tăng dần trọng lượng của tạ khi đã tập quen.
- Nên tập 3 – 4 lần/tuần và mỗi lần khoảng 30 phút. Điều này giúp hạn chế tổn thương và đảm bảo an toàn cho cơ thể.
3. Lưu ý cần biết khi chọn mua tạ chân
Hiện nay có rất nhiều loại tạ đeo chân tăng chiều cao được bán ra trên thị trường. Người tiêu dùng phải đưa ra các tiêu chí để mua được sản phẩm chất lượng và phù hợp. Khi chọn mua ta chân, bạn có thể xem thêm một số lưu ý:
3.1. Chọn chất liệu
Chất liệu của túi tạ đeo chân tăng chiều cao đóng vai trò rất quan trọng. Vì nó liên quan trực tiếp đến độ bền và trải nghiệm khi sử dụng chúng.
Chúng ta nên chọn những sản phẩm có túi được may chắc chắn. Đồng thời khi gắn thanh tạ không bị rơi ra ngoài. Phần dây buộc hay khóa dán của túi phải dễ dàng điều chỉnh và đảm bảo khi dùng.
3.2. Chọn lõi tạ
Bạn nên chọn lõi tạ được làm từ kim loại vì có độ bền cao. Bên cạnh đó, ta có thể dễ dàng điều chỉnh trọng lượng của nó khi tập. Cụ thể, các tạ chân từ kim loại thường được chia thành các thanh. Người sử dụng chỉ cần bỏ các thanh ra là giảm cân nặng của tạ.
3.3. Chọn khối lượng
Chúng ta nên mua tạ chân giúp tăng chiều cao có khả năng tháo lắp để có thể dùng được lâu dài. Thông thường, tạ chân có khối lượng từ 2 – 4 kg là phù hợp nhất. Việc này giúp ta dễ dàng điều chỉnh tạ phù hợp với nhu cầu tập luyện theo từng giai đoạn.
3.4. Chọn thương hiệu
Lựa chọn những thương hiệu sản xuất tạ đeo chân uy tín giúp bạn yên tâm về chất lượng hơn. Hiện nay, có một số hãng phổ biến như Sportslink. Adidas, … Tùy theo sở thích và tài chính mà bạn hãy chọn cho mình loại phù hợp nhé!
4. Tạ chân tăng chiều cao là gì?
Tạ chân tăng chiều cao là dụng cụ tập luyện được thiết kế dùng để đeo vào chân. Khi đeo nó, lực tác dụng lên chân nhiều hơn sẽ tăng độ nặng cho chân. Sử dụng tạ chân tăng độ khó bài tập nhằm đạt hiệu quả tăng chiều cao tối đa.
Tạ chân giúp tăng chiều cao gồm có hai bộ phận chính. Đó chính là túi đựng để chứa tạ và phần tạ.
5. Tăng chiều cao bằng tạ chân có lợi gì?
Tăng chiều cao bằng tạ chân giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và tăng sức bền. Khi quen với việc di chuyển với tạ ở chân sẽ giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.
Đeo tạ chân tăng chiều cao chân đúng cách, kết hợp cùng với các bài tập sẽ làm cơ thể ở trạng thái treo. Qua đó kéo giãn khớp gối và mắt cá chân, giúp tăng trưởng chiều cao.
Tập luyện thường xuyên đồng thời bổ sung thêm Canxi, Vitamin giúp Hormone tăng trưởng sản sinh gấp 3 lần. Đồng thời tạ chân tăng chiều cao còn hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe hơn.
Duy trì đều đặn sẽ kích thích phần xương sụn phát triển. Từ đó hình thành sụn tiếp hợp mới làm cho xương dài ra và bạn sẽ cao thêm.
6. Top 4 sản phẩm tạ chân tăng chiều cao hay được sử dụng nhất
Những loại tạ đeo chân giúp tăng chiều cao nào được ưa chuộng nhất hiện nay? Cùng khoemanh.vn khám phá top 4 sản phẩm tạ chân tăng chiều cao dưới đây bạn nhé:
6.1. Tạ đeo chân Adidas ADWT-12230 2kg
Hãng Adidas cho ra đời dòng tạ đa năng. Sản phẩm tạ chân tăng chiều cao vừa có thể đeo ở chân hoặc tay. Vì thế nó rất tiện lợi khi tập luyện. Trọng lượng mỗi bên là 2kg rất phù hợp với người mới tập và cả người đã tập lâu năm.
Adidas ADWT-12230 sử dụng bột sắt làm chất liệu để làm tạ. Túi đựng được làm bằng nylon nên rất dai bền và chắc chắn. Thiết kế thông minh giúp người dùng có thể tự điều chỉnh trọng lượng tạ phù hợp. Qua đó chúng ta có thể thay đổi để dùng trong các bài tập khác nhau.
Do là thương hiệu uy tín lâu năm nên tạ chân tăng chiều cao Adidas 2kg ADWT-12230 có giá khá cao.
6.2. Tạ đeo chân HJ
Tạ chân HJ (HuiJun) có thiết kế nhỏ gọn và chắc chắn, thuận tiện để tập luyện thể thao. Sản phẩm được thiết kế dạng quấn dán với 1 hoặc 2 đai khuy chắc chắn. Mép túi được may bo viền nên sẽ không bị rách và bung khi tập.
Đặc biệt, vỏ túi tạ chân tăng chiều cao được làm bằng vải thấm hút mồ hôi nên rất bền chắc. Phần ruột của tạ được làm bằng cát sinh học, đóng thành 3 – 6 túi tùy theo cân nặng của tạ. Đối với những người đang trong quá trình vật lý trị liệu, sản phẩm giúp làm giãn xương khớp.
Tạ đeo chân HJ trọng lượng rất đa dạng để bạn lựa chọn. Từ 2/3/4/5/6 kg và có túi đựng đi kèm tiện lợi.
Tuy nhiên, bởi vì làm từ cát nên nếu sử dụng lâu rất dễ bị bung ra.
| Thông tin | Chi tiết |
| Xuất xứ | Trung Quốc |
| Nơi sản xuất | Trung Quốc |
| Chất liệu chính | Cát sinh học |
| Màu sắc | Đen viền đỏ |
| Nơi bán | Tiki Shopee |
6.3. Tạ đeo chân 7 thanh 4kg Zeno
Tạ đeo chân tăng chiều cao Zeno có dây buộc chắc chắn, có thể tháo ra như dây giày. Nếu muốn giảm trọng lượng bạn có thể tháo bớt các thanh ra.
Zeno có thiết kế nhỏ gọn và chắc chắn, có thể đeo được ở chân hoặc tay. Rất thuận tiện để tập luyện thể thao, hỗ trợ thể lực và tăng sức chịu đựng của đôi chân.
Sản phẩm vải hơi mỏng nên khi tiếp xúc với nó có thể khiến bạn bị đau.
| Thông tin | Chi tiết |
| Xuất xứ | Việt Nam |
| Nơi sản xuất | Việt Nam |
| Chất liệu chính | Gang |
| Màu sắc | Đen, đỏ |
| Nơi bán | Tiki Lazada Shopee Sendo Lazada Sendo |
6.4. Tạ đeo chân UBEST
UBEST có thiết kế nhỏ gọn nên rất dễ dàng mang theo. Tạ được làm từ các hạt bi sắt nhỏ. Bạn có tăng hoặc giảm trọng lượng bằng cách thêm hoặc bớt số lượng bi sắt ở bên trong.
Túi đựng làm bằng vải thun mềm mại, có khả năng đàn hồi tốt và thoáng khí. Việc này giúp ta không bị đau khi tập.
Băng cổ chân được thiết kế với cả khóa dán và khóa zip. Người dùng có thể điều chỉnh theo kích thước chân một cách tiện lợi và dễ dàng. Sản phẩm có đường may chắc chắn nên không lo bi sắt bị rơi ra ngoài.
Tuy nhiên, giá thành của sản phẩm này hơi cao so với mặt bằng chung trên thị trường.
| Thông tin | Chi tiết |
| Xuất xứ | Việt Nam |
| Nơi sản xuất | Trung Quốc |
| Chất liệu chính | Hạt bi sắt nhỏ |
| Màu sắc | Đen, xám |
| Nơi bán | Tiki Lazada Shopee Sendo Shopee |
6.5. Cặp tạ đeo chân Kensport
Tạ đeo chân Kensport rất đa dạng trọng lượng để người luyện tập lựa chọn. Miếng đệm lót bên trong khá êm nên bạn sẽ không có cảm giác khó chịu chân. Ngoài ra, khóa điều chỉnh tạ chân tăng chiều cao khá chắc chắn, không sợ bị bung khi tập.
Đừng lạm dụng sản phẩm này quá nhiều và không nên siết chặt. Lâu dài dẫn đến máu không lưu thông được và phản tác dụng.
| Thông tin | Chi tiết |
| Xuất xứ | Việt Nam |
| Nơi sản xuất | Trung Quốc |
| Chất liệu chính | Hạt bi sắt nhỏ |
| Màu sắc | Đen, xanh |
| Nơi bán | Tiki Shopee |
7. Kết luận
Với cách sử dụng tạ chân tăng chiều cao, hy vọng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đồng thời, hãy nhớ tập luyện đúng tư thế sẽ hạn chế tối ta chấn thương xương và cơ bắp. Đối với bài tập bụng khi mang tạ chân, luôn phải thực hiện chậm rãi, từ từ.
Bình luận