Các nàng rất thích mặt những chiếc váy body ôm sát cơ thể hay những chiếc áo croptop khoe được vòng eo thon thả, nhưng lại rất tự ti vì vòng 2 quá khổ của mình.
Hiểu được nổi khổ của các chị em, hôm nay mình chia sẻ những bài tập giảm mỡ vùng thắt lưng cực nhanh chóng, hiệu quả cho các nàng.
1. Bài tập gym giảm mỡ
1.1. Bài tập Plank
Plank là bài tập sự thăng bằng của cơ thể, không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng thắt lưng mà còn giúp tiêu mỡ toàn thân cực đỉnh.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay rộng bằng vai, hai chân mỡ rộng.
- Hạ người xuống, giữ cho lưng, mông, chân thẳng, đầu nhìn xuống sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 30s, sau khi quen nâng dần lên.
1.2 Bài tập nâng hông
Đây là động tác rất dễ thực hiện, nhưng cực tốn sức giúp hỗ trợ cho cơ mông và eo thon gọn hơn săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay để dọc thân mình.
- Nâng phần bụng, lên sao cho phần ngực, bụng và đầu gối tạo thành đường thẳng.
- Giữ yên trong 2-3 giây quay lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
1.3 Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp vận động các cơ của cơ thể không chỉ giúp giảm mỡ vùng thắt lưng mà còn giảm mỡ toàn cơ thể, bài tập luôn được các bạn gái ưa thích.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chông xuống sàn tạo góc 45 độ.
- Nâng toàn bộ phần thân trước ngồi dậy. Khi ngồi thẳng, bạn hơi ưỡn bụng về phía trước.
- Lặp lại 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
1.4 Bài tập đạp xe
Một bài tập dồn sức ép nhiều vào vùng thắt lưng, đây là bài tập giảm mỡ không thể thiếu, bạn cảm nhận cơ bụng sắn chắc rõ rệt khi duy trì luyện tập mỗi ngày sau 2-3 tuần đấy!
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chông xuống sàn tạo góc 45 độ.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải đồng thời chân phải co chân trái lên, sao cho khuỷu tay phải chạm gối trái.
- Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
1.5 Bài tập xoay người
Bài tập xoay người đánh tan mỡ vùng thắt lưng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, lưng hơi nghiêng về sau, chân tạo góc 45 độ với sàn.
- Hai tay đan vào nhau, xoay người và hai tay sang hai bên, nhớ giữ lưng luôn thẳng.
2. Tư thế yoga
2.1 Tư thế nâng chân rắn
Nâng chân rắn là tư thế yoga được nhiều chị em chọn lựa và thực hiện để giảm mỡ vùng thắt lưng. Bài tập giúp dồn lực trực tiếp lên phần thắt lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay và bàn chân úp dưới sàn.
- Hai bàn tay chống xuống sàn, cho cơ thể hướng ra phía sau.
- Đẩy hai vai về sau một chút, hóp bụng để cơ bụng được hoạt động.
- Giữ cố định tay, tạo thành thế rắn hổ mang thấp bằng cách uốn cong lưng về sau.
2.2 Tư thế bò mèo
Đây là một trong các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng vùng thắt lưng săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Giữ người ở tư thế bò 2 tay và gối duỗi thẳng.
- Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu.
- Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống.
2.3 Tư thế yoga cây cầu
Đây là một tư thế yoga đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện. Duy trì luyện tập mỗi lúc rãnh bạn sẽ thấy mỡ vùng thắt lưng giảm rất nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thu lại gần mông cách khoảng gang tay.
- Hay tay thả dọc thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào và ấn chắc gót chân và bàn tây, nâng hông lên cao.
- Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở đều khoảng 15 – 20 giây, sau đó hạ người vị trí bạn đầu.
- Thực hiện lặp lại liên tục 5-10 lần.
Top những bài tập giảm mỡ vùng thắt lưng nhanh chóng được gợi ý trên đây đều là bài tập dễ thực hiện, bạn có thể tập mọi nơi dù ở nhà hay ở phòng tập. Hãy kiên trì tập luyện để có thể mặc được những bộ cánh mình thích và sở hữu có vóc người thon gọn, gợi cảm nhé!
