Cách làm mông to trong 1 tuần – tăng kích thước vòng 3 tự nhiên

Cách làm mông to tự nhiên nhanh nhất là gì? Mông lép phải làm sao? Ăn gì để mông to hơn? Tất cả đều là những câu hỏi mà hầu hết phái đẹp quan tâm. Vòng 3 săn chắc, to tròn sẽ làm cho cơ thể người phụ nữ trở nên quyến rũ hơn rất nhiều. 

Ai cũng thích cái đẹp, nhưng không phải tự nhiên mà đẹp. Để có được vòng 3 như ý, chúng ta cần có bí quyết. Bí quyết đó là gì thì bài viết này sẽ bật mí cho bạn. 

5 cách làm mông to ai cũng có thể thực hiện được

1. Top 5 cách làm mông to

Có nhiều cách để tăng size cho vòng 3. Tuy nhiên cách làm mông to trong 1 tuần thì rất khó, trừ khi bạn sử dụng “dao kéo”. 

Với những phương pháp tự nhiên mà chúng tôi gợi ý dưới đây bạn cần phải kiên trì. Nhưng yên tâm là chỉ cần thực hiện đúng cách thì việc tạm biệt vòng 3 lép kẹp không còn là chuyện khó khăn nữa. 

Cùng tìm hiểu 5 cách làm mông to tự nhiên ngay sau đây bạn nhé:

1.1. Cách làm mông to tròn bằng các loại thực phẩm hằng ngày

4 nhóm chất bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nếu muốn mông to. Đó là Protein, tinh bột hấp thu chậm, chất béo tốt và Vitamin. 

4 nhóm chất cần có trong khẩu phần ăn hằng ngày để giúp mông to
  • Protein: Protein làm tăng cơ nạc nhờ đó chúng có thể giúp vòng 3 săn chắc và căng tròn. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein là trứng, thịt, hải sản, sữa… 
  • Tinh bột hấp thu chậm: Các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu…tốt cho vòng 3. Bên cạnh đó bạn hãy tránh xa đường tinh luyện và các thực phẩm chế biến sẵn. Chúng chỉ làm cho cơ thể béo hơn chứ không hiệu quả trong việc làm mông to.
  • Chất béo tốt: Nếu muốn tăng vòng 3 mà vẫn giữ vóc dáng thon gọn thì hãy bổ sung chất béo tốt. Chất béo tốt có trong các hồi, các loại dầu chiết xuất từ hạt, bơ đậu phộng, hạt điều…
Tránh xa các loại chất béo xấu gây tích tụ mỡ thừa
  • Vitamin từ các loại rau xanh, trái cây giúp thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa. Nhờ đó mà bảo vệ tế bào và giúp bạn có vóc dáng thon gọn, vòng nào ra vòng đó. Để có cặp mông đẹp bạn nên ăn nhiều các loại rau củ có màu xanh như bó xôi, cải xoăn, súp lơ…

Tóm gọn lại những ưu và nhược điểm của phương pháp này như sau:

Thông tinChi tiết
Ưu điểmTốt cho cơ thể, dễ thực hiện.
Nhược điểmHiệu quả chậm.
Tác dụngTăng size mông, tăng cường sức khỏe.

1.2. Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên bằng những bài tập

Để tăng vòng 3 một cách tự nhiên, chỉ thiết lập khẩu phần ăn hợp lý là chưa đủ. Bạn cần phải có chế độ tập luyện nghiêm ngặt với các bài tập tốt cho mông. Chỉ cần kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. 

Bạn có thể tự tập tại nhà nhưng nếu chưa biết bắt đầu từ đâu hãy đến trung tâm. PT có chuyên môn sẽ hướng dẫn bạn cách tập cho mông to. Bên cạnh đó,việc tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, có ích cho toàn cơ thể.

Thông tinChi tiết
Ưu điểm
Tốt cho vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
Nhược điểmTốn thời gian tập luyện.
Tác dụngGiảm mỡ thừa, săn chắc mông.
Tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng 3

1.3. Sử dụng các sản phẩm tăng vòng 3 

Hiện nay trên thị trường bán nhiều sản phẩm hỗ trợ làm tăng vòng 3. Có cả dạng uống lẫn thoa bên ngoài. Chúng được chiết xuất từ các thành phần giúp kích thích tăng vòng 3.

Tuy nhiên sản phẩm tăng vòng 3 cũng giống như sản phẩm giảm cân vậy. Khó có thể mang đến cho bạn hiệu quả lâu dài nếu như không kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện. Nếu muốn sử dụng bạn nên chọn những thương hiệu uy tín, tránh tiền mất tật mang.

Thông tinChi tiết
Ưu điểmDễ sử dụng, tiện lợi.
Nhược điểmCó nhiều tác dụng phụ, khó duy trì hiệu quả lâu dài.
Tác dụngLàm mông to.
Cẩn thận với các sản phẩm làm tăng vòng 3 trên thị trường

1.4. Cách làm mông không bị chảy xệ với phương pháp massage

Massage cũng là một trong những cách làm mông to tròn, căng mịn. Massage giúp lưu thông giúp lưu thông đường máu, tăng cường độ săn chắc cho vòng 3. Không chỉ vậy phương pháp này còn giúp vùng da mông mịn màng và trắng sáng hơn.

Bạn nên thực hiện massage sau khi tắm nước nóng, điều này mang lại hiệu quả tốt hơn. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại dầu massage trong khi thực hiện.  

Thông tinChi tiết
Ưu điểmKhông tốn kém, dễ thực hiện.
Nhược điểmHiệu quả chậm.
Tác dụngMông săn chắc, mịn màng.
Massage giúp lưu thông khí huyết, săn chắc vùng mông

1.5. Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý

Cuối cùng cách làm mông to quan trọng không kém là một chế độ sinh hoạt có khoa học. Mọi thứ thấy được bên ngoài đều bắt nguồn từ bên trong. Hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu nghỉ ngơi, vận động hợp lý. 

Thức khuya, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài là tiền đề khiến cơ thể rệu rã. Bạn sẽ không có đủ sức khỏe để luyện tập và cũng khó hấp thụ được dưỡng chất khi mệt mỏi. Nếu muốn có được vóc dáng hoàn hảo bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh trước.

Thông tinChi tiết
Ưu điểmTốt cho sức khỏe cơ thể.
Nhược điểmHiệu quả khó đo lường được.
Tác dụngTăng cường sức khỏe.
Xây dựng chế độ sinh hoạt khỏe mạnh là điều cần thiết trước khi muốn cải thiện vóc dáng

2. Hướng dẫn 5 bài tập làm mông to tự nhiên

Đừng ngồi yên và đặt câu hỏi “mông lép phải làm sao” nữa. Hãy đứng dậy và thực hiện 5 bài tập sau đây để cải thiện số đo vòng 3. Những cách dưới đây không chỉ áp dụng với nữ mà cũng là cách làm mông to cho nam.

2.1. Squat

Squat là bài tập đơn giản nhất và cũng được nhiều người lựa chọn thực hành nhất. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo những bước dưới đây:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ra bằng hông.
  • Bước 2: Giữ vững chân và đầu gối rồi từ từ hạ người xuống càng thấp càng tốt, đẩy mông ra phía sau. Lúc này bạn có thể giữ tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực, đặt ra sau gáy hoặc duỗi thẳng ra phía trước.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại nhiều lần.
C:\Users\hp\Documents\Content MP\Content MP tháng 3\Cách làm mông to\cach-lam-mong-to-8.jpg

2.2. Squat với tạ đơn

Nâng cấp phương pháp squat lên một chút là kết hợp với tạ đơn. Ngoài việc tăng vòng 3, chúng ta cũng có thể cải thiện vóc dáng bằng cách Squat với tạ đơn. Bạn tham khảo thêm nhé, còn bây giờ là các bước hướng dẫn squat với tạ đơn:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ra bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ đơn để buông thõng xuống 2 bên hông.
  • Bước 2: Giữ vững chân và đầu gối rồi từ từ hạ người xuống càng thấp càng tốt, đẩy mông ra phía sau. Trong khi đó 2 tay cầm tạ vẫn buông thõng xuống như tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại nhiều lần.
C:\Users\hp\Documents\Content MP\Content MP tháng 3\Cách làm mông to\cach-lam-mong-to-9.jpg
Squat với tạ đơn rất hiệu quả đối với những ai muốn tăng vòng 3

2.3. Lunges 

Thêm một bài tập tăng vòng 3 khác mà bạn nên sử dụng là Lunges. Cách thực hiện cũng tương tự squat. Cụ thể như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ra bằng hông.
  • Bước 2: Bước một chân lên phía trước rồi hạ người xuống sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông. Chân sau quỵ xuống nhưng không chạm đất. 
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện liên tục các bước nói trên.
C:\Users\hp\Documents\Content MP\Content MP tháng 3\Cách làm mông to\cach-lam-mong-to-10.jpg
Có thể kết hợp Lunges với tạ đơn để tăng hiệu quả

2.4. Nằm nâng mông

Nằm nâng mông là bài tập vô cùng nhẹ nhàng, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Những bước luyện tập như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng bên hông và úp lòng bàn tay xuống dưới.
  • Bước 2: Co 2 đầu gối lên, lòng bàn chân vẫn nằm trên sàn. Từ từ dùng lực ở tay để nâng phần hông lên khỏi sàn nhà, nâng cao nhất có thể. 
  • Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ người xuống và tiếp tục thực hiện lại các bước nói trên.
C:\Users\hp\Documents\Content MP\Content MP tháng 3\Cách làm mông to\cach-lam-mong-to-11.jpg
Phương pháp nằm nâng mông có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày

2.5. Đá chân

Bài tập cuối cùng trong bài viết này là đá chân. Cách thực hiện rất đơn giản nhưng nếu duy trì thường xuyên bạn sẽ thấy vòng 3 săn chắc và to tròn hơn. 

  • Bước 1: Bắt đầu trong tư thế bò, 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, mở ra bằng vai, tỳ lực lên khuỷu tay và đầu gối.
  • Bước 2: Nâng khuỷu tay lên, lúc này sẽ trong tư thế chống tay, lực được tỳ lên lòng bàn tay và đầu gối. 
  • Bước 3: Nâng một chân lên khỏi sàn, đá lui sau sao cho bàn chân nằm ngửa lên trần nhà. Sau đó rút chân về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện mỗi chân 20 lần rồi thay đổi qua chân khác. Lặp lại cho cả 2 chân khoảng 3 lần trong mỗi lần tập.
C:\Users\hp\Documents\Content MP\Content MP tháng 3\Cách làm mông to\cach-lam-mong-to-12.jpg
Thực hiện bài tập đá chân mỗi ngày giúp tăng vòng 3 nhanh chóng

3. Những bí quyết giúp mông trông to hơn

5 cách mà chúng tôi đã đề cập trên đây sẽ trả lời được cho câu hỏi “làm thế nào để mông to cho nữ”. Tuy nhiên cần phải có thời gian thì mới thấy được hiệu quả. Trong lúc đó bạn vẫn có thể tăng size tạm thời cho vòng 3 bằng những bí quyết sau:

3.1. Sử dụng quần độn mông

Vòng 3 phẳng lỳ chắc chắn sẽ khiến cho vóng dáng của bạn kém quyến rũ. Nhưng không cần quá lo lắng, hãy sử dụng quần độn mông để trông vòng 3 to tròn hơn. Trên thị trường bán rất nhiều loại quần này với các size khác nhau, phù hợp cho mọi dáng người.

3.2. Mặc trang phục ôm sát vòng 3

Những chiếc đầm chữ A hay quần rộng thùng thình thì chỉ khiến cho bạn xuề xòa hơn mà thôi. Hãy tự tin diện trang phục ôm sát vòng 3 hoặc là những chiếc váy có điểm nhấn ở hông. Chúng giúp cho mông bạn trông to hơn đấy.

Quần độn mông là một trong những cách nhanh nhất “cứu cánh” hội chị em

Vòng 3 căng tròn là niềm mơ ước của hầu hết chị em. Cách làm mông to nhanh nhất trong ngày một ngày hai là điều không thể. Nhưng nếu kiên trì thực hiện những cách trên đây thì sở hữu cặp mông quyến rũ là điều hoàn toàn có thể. 

Hy vọng chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên theo dõi khoemanh.vn để cập nhật thêm nhiều bài tập hay khác bạn nhé!

Gợi ý cho bạn

Bình luận

Bình luận