Muốn nhanh chóng có được một đôi tay thon gọn, săn chắc ngoài cách uống các thực phẩm chức năng, hay hút mỡ phần tay thì một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cho tay bạn vẫn có thể sở hữu một đôi tay thon gọn.
Dưới đây là bật mí về cách giảm mỡ cánh tay siêu tốc cho bạn nào đang cần, cùng xem với mình nha!
1. Tư thế yoga giảm mỡ cánh tay
Dành cho những bạn không thể luyện tập với cường độ mạnh thì những bài yoga sau đây là sự lựa chọn phù hợp nhất.
1.1. Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga này ngoài giúp bạn giảm căng thẳng mệt mõi còn giảm tình trạng mỡ phần cánh tay cực hiệu quả
Cách thực hiện:
- Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực phần cánh tay đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Giữ tư thế từ 1 đến 2 phút chú ý vào hơi thở. Sau đó gặp người và trở về tư thế đứa trẻ.
1.2. Tư thế plank cao
Lợi ích của bài tập này thì trên cả tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ toàn thân không chỉ phần cánh tay đâu nhé!
Cách thực hiện:
- Giữ cố định 2 tay, tạo thành đường thẳng từ vai đến cổ tay.
- Duỗi thẳng chân sao cho toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng.
- Mắt nhìn thẳng ( hơi cuối đầu xuống một chút), hít thở đều.
1.3. Tư thế ngữa đầu
Với tư thế yoga ngữa đầu giúp bạn tăng cường sức mạnh cổ tay, đốt mỡ phần cánh tay siêu nhanh. Bạn chỉ cần bạn luyện tập chăm chỉ mỗi ngày, sẽ có cho mình đôi tay săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
- 2 tay bạn mở đúng bằng vai vuông góc với mặt sàn
- 2 chân khép, duỗi thẳng
- Mắt hướng lên trần nhà, giữ tư thế 1-3 phút và siết cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu.
2. Cách giảm mỡ cánh tay từ bài tập Gym
Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập gym đốt mỡ cánh tay hiệu quả mà có thể thực hiện ở nhà cách dễ dàng thì đừng bỏ qua những động tác sau đây nhé!
2.1. Bài tập nhún tay
Bài tập này giúp bạn đốt phần mỡ cơ sau cánh tay cực thon gọn và trở nên quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Đặt một thiết kế cố định, đứng trước ghế sao cho khi đặt hai tay lên cạnh trước của ghế vừa là được.
- Hạ người thắp xuống sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế.
- Sau đó hạ thấp người xuống gàn sàn.
- Quay lại tư thế ban đầu, thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần để mang lại hiệu quả nhanh chóng nhé!
2.2. Nâng tạ tư thế Squat
Động tác này tác động trực tiếp tới các cơ bắp tay, “thúc ép” quá trình vận động đốt cháy mỡ thừa ở tay và đùi rất đáng kể.
Cách thực hiện:
- Đứng thằng chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm 2 quả tạ.
- Hạ người xuống tư thế squat.
- Từ từ nâng người lên kết hợp đẩy tạ lên cao
- Thực hiện hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2.3. Hít đất
Đối với những bạn mới thực hiện động tác này thì sẽ hơi khó đúng không? Nhưng với hít đất cơ bản bạn có thể quỳ gối và tập dần nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nhưng vẫn rất hiệu quả nhé!
Cách thực hiện:
- Hai tay và 2 mũi chân chống mặt sàn sao cho thành đường thẳng song song mặt sàn.
- Từ từ hạ người xuống, cách mặt sàn 5-10cm thì nâng người lên
- Tập hai hiệp mỗi hiệp từ 15-20 cái.
2.4. Chống đẩy vào tường
Đây là bài tập rất tuyệt để bạn tham khảo, nếu thấy bài tập hít đất khó thì đây là bài dễ thực hiện lại hiệu quả. Không những giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp bạn phát triển vòng 2 săn chắc hơn nữa đó!
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng đối mặt với tường, chạm lòng bàn tay vào tường
- Nhón gót chân, đẩy ngực vào phía tường
- Sau đó trở về vị trí ban đầu, tập hai hiệp mỗi hiệp từ 15-20 cái.
Các bài tập trên rất dễ thực hiện và đơn giản đúng không nào? Dù bạn là người mới tập vẫn có thể tập giảm mỡ tay một cách hiệu quả. Hy vọng, với 7 bài tập giảm mỡ cánh tay siêu tốc sẽ giúp bạn sớm có cho mình đôi tay săn chắc, thon gọn để tha hồ diện những bộ cánh xinh đẹp nhé!
