Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể từ đó kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Những bài tập cardio tuy đơn giản nhưng rất mệt hao tốn lượng calo cơ thể khá nhiều.
Hãy cùng mình lấy lại vóc dáng đốt cháy các phần mỡ dư thừa với bài tập cardio đốt mỡ thừa cấp tốc sau đây nhé!
1. Động tác chạy nâng gối
Đây là động tác rất quen thuộc với các bạn rồi đúng không? Đơn gian nhưng đốt mỡ toàn thân luốn đó!
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người hai chân đứng bằng hông.
- Chạy tại chỗ kết hợp với nâng cao đùi, thực hiện càng nhanh càng hiệu quả.
2. Động tác bật nhảy tại chỗ
Bài tập đơn giản sẽ khiến bạn mệt toát hết mồ hôi luôn!
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng vai
- Hạ thấp người như tư thế squat và bật nhảy cao
3. Động tác squat cơ bản
Động tác squat rất hiệu quả cho việc tập mông và đùi, giúp thân hình trở nên cân đối, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng lưng.
- Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể.
- Giữ tư thế 2-3 giây và trở về vị trí ban đầu.
4. Động tác gập bụng
Đây là một trong những bài tập gardio đốt mỡ thừa vùng bụng và bắp đùi hiệu quả đồng thời làm vòng 3 trở nên sắn chắc.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lưng chạm đất, hai chân gặp lại.
- Để 2 bàn tay để chạm vào đầu.
- Từ từ gập người lại và siết phần cơ bụng.
5. Động tác nâng mông
Bài tập nâng mông đưa chân lên xuống là bài tập cảm nhận rõ nhất tác động vào vùng cơ mông, giảm mỡ siêu nhanh.
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm chống 2 tay và song song với mặt sàn.
- Thực hiện động tác đá chân lên cao để cảm nhận rõ được tác động vào cơ mông
- Lưu ý: Khi đá thì gót chân hướng thẳng lên trần nhà.
6. Động tác leo núi
Một động tác tăng nhịp tim khá nhanh cực đỉnh để thiêu đốt phần mỡ cứng đầu ở bụng và đùi đồng thời làm sắn chắc phần cơ tay.
- Tư thế chống tay như hít đất
- Kéo phần chân lên sao cho cùi chỏ gần chạm vào tay
- Chân trái sẽ chéo chân với tay phải và ngược lại
7. Động tác plank chạm vai
Thay vì tập những động tác plank cơ bản bạn có thể thử sức thay đổi với nhiều tư thế plank khác để cơ thể được săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, hai chân thẳng, dạng rộng bằng vai, hai tay chống dưới sàn.
- Nhấc tay trái chạm vai phải rồi trở về vị trí ban đầu sau đó lập lại tay trái.
8. Động tác plank lên xuống
Bài tập plank thì siêu giảm mỡ bụng luôn bạn duy trì luyện tập 2-3 tuần sẽ thấy vòng 2 của mình giảm 3-4 cm luôn đó!
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, hai chân thẳng, dạng rộng bằng vai, hai tay chống dưới sàn.
- Hạ cùi chỏ xuống sàn tạo thành tư thế plank cẳng tay, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
9. Động tác Burpee
Đây được xem là bài tập cardio mệt nhất và đốt cháy mỡ thừa siêu nhanh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng dùng lực đùi bật người lên cao, tiếp sàn bằng chân.
- Hạ người xuống đồng thời hai tay chống dưới sàn.
- Bật mạnh chân về phía sau vào tư thế hít đất.
- Sau đó nhảy về tư thế ngồi xổm chân.
- Rồi bật mạnh lên cao.
10. Động tác chống đẩy sau ghế
Đây là 1 trong những bài tập cardio cho nữ tốt nhất để áp dụng cho phần cơ tay sau và cả ngực cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Hai tay dang rộng bằng vai và cố định trên ghế.
- Hai chân duỗi thẳng, nhấc mông khỏi sàn.
- Hạ vai xuống, từ từ khuỵ cùi chỏ để hạ thân người xuống sàn cho tới khi nào cùi chỏ tạo góc 90 độ.
- Sau đó, đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu.
Trên đây là những bài bài tập cardio đốt mỡ thừa cấp tốc cho những bạn nào muốn nhanh chóng đốt cháy những bạn mỡ thừa siêu cứng đầu. Chúc bạn sớm có một thân hình săn chắc và thon gọn như mơ ước nhé!
