Ăn gì để mông to nhanh hơn? Những loại thực phẩm nào giúp tăng vòng 3? Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên như thế nào? Mời bạn cùng khoemanh.vn tìm hiểu trong nội dung dưới đây để có câu trả lời cho mình nhé!
1. Top 15 thực phẩm giúp tăng vòng 3
Những loại thực phẩm nào giúp tăng vòng 3 hiệu quả? Mời bạn cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo ngay nhé!
1.1. Cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Cá hồi chính là một nguồn Protein tuyệt vời, chứa 22 gram Protein trong 1 miếng cá 113 gram. Đặc biệt các loại cá béo như cá hồi cũng có Axit béo Omega- 3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Theo một số nghiên cứu cho thấy chất béo Omega- 3 làm giảm viêm. Có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
Một nghiên cứu ở 44 người lớn tuổi cho thấy sử dụng Omega- 3 trong 6 tháng. Giúp tăng kích thước của cơ thể và sức mạnh nhiều hơn so với người không ăn.
Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giảm các bệnh về bệnh tim và loại bỏ các chất béo cho ra khỏi động mạch. Tuy nhiên, thực phẩm này có điểm yếu là cá hồi có mùi tanh.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 1 miếng cá 113g chứa 22g |
| Thành phần | Protein, Axit béo Omega- 3,… |
| Tác dụng | Tăng trưởng vòng 3, giảm bệnh tim |
| Lượng bổ sung | 113g/ngày |
1.2. Hạt lanh cung cấp Protein
Hạt lanh không những có một lượng Axit béo Omega- 3 tốt mà còn có lượng Magie, Vitamin B và Phốt pho rất cao. Không những thế, thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để tăng lượng Protein cho bản thân bạn.
Thực tế, chỉ cần với 2 muỗng canh hạt lanh là đã cung cấp khoảng 4 gam Protein thực vật rồi. Tăng lượng Protein chính là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp cho vùng mông cho bạn.
Thực phẩm này giúp cho da và tóc khỏe mạnh, hàm lượng Axit béo Omega- 3 cao. Hạt lanh chống ung thư và tăng cơ bắp cho vùng mông.
Nhược điểm của hạt lanh là người có bệnh viêm đường ruột không được sử dụng. Phụ nữ có thai và đang cho con bú không được dùng hạt lanh.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 2 muỗng canh (21g) hạt lanh cung cấp 4g Protein |
| Thành phần | Axit béo Omega- 3, Magie, Vitamin B và Phốt pho,… |
| Tác dụng | Tăng cơ bắp cho vòng 3 |
| Lượng bổ sung | 21g/ngày |
1.3. Trứng giúp cơ thể sản xuất năng lượng
Trứng là thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều Selenium, Phốt pho, Ribofavin và Vitamin B12. Các Vitamin B có trong trứng giúp cơ thể bạn sản xuất được năng lượng.
Mỗi một quả trứng cung cấp khoảng 6 gram Protein. Làm cho thực phẩm này trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ làm giàu Protein. Hơn nữa, Leucine là một loại Axit Amin phổ biến trong trứng.
Đồng thời đã được chứng minh là có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm đi sự phân hủy Protein cơ bắp. Bên cạnh đó, nó còn có lợi cho việc tăng kích thước vòng 3 cho bạn.
Không những thế, trứng còn giúp làm đẹp, tăng kích thước vòng 3. Đồng thời chữa được một số loại bệnh như đau dạ dày, kiết lỵ,…
Tuy nhiên ăn nhiều trứng có thể bị đột quỵ cao cũng như tăng nguy cơ béo phì khi ăn nhiều quá.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 1 quả trứng cỡ vừa cung cấp 6g Protein |
| Thành phần | Selenium, Phốt pho, Ribofavin và Vitamin B12, Vitamin B,… |
| Tác dụng | Mông to, chống lão hóa |
| Lượng bổ sung | 1 quả/ngày |
1.4. Quinoa giàu dinh dưỡng
Quinoa là loại hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp 8 gram Protein cho mỗi 45 gram. Nó chứa 9 loại Axit Amin thiết yếu mà bạn phải có chế độ ăn uống của mình. Bởi vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra được.
Không những thế, Quinoa có hàm lượng Carbs phức cao. Có thể cung cấp thêm năng lượng để tăng thêm năng lượng trong quá trình luyện tập. Quá trình luyện tập chỉ tiêu thụ Carbs hay vối Protein có thể làm tổn thương cơ.
Đồng thời tăng lưu trữ Glycogen để hỗ trợ mức độ bền bỉ. Kết hợp với việc luyện tập sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên hấp dẫn.
Thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe hệ xương và răng. Tăng kích thước vòng 3, ngăn ngừa bệnh về tim cũng như giảm nguy cơ cao huyết áp.
Tuy nhiên Quinoa chứa nhiều Oxalat dễ gây sỏi thận ở những người dễ có sỏi thận và vỏ hơi đắng.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | Cung cấp 8g Protein cho mỗi 45g Quinoa |
| Thành phần | Vitamin, Protein, chất xơ, chất béo,… |
| Tác dụng | Tăng vòng 3 |
| Lượng bổ sung | 185g/ngày |
1.5. Nho thúc đẩy sự phát triển cơ mông
Nho là một trong những loại quả phổ biến và quen thuộc đối với chúng ta. Loại quả này có tác dụng tốt trong việc chữa bệnh, tái tạo làn da. Đồng thời có tác dụng tăng kích thước vòng 3 trở nên đẹp, săn chắc và tròn như mong muốn.
Tuy nhiên một phần lớn lượng calo trong thực phẩm này đến từ các loại đường. Đồng thời hạn chế với những người bị bệnh tiểu đường.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | Cung cấp 0,7g Protein trong 100g nho |
| Thành phần | Vitamin C, Kali, Folate… |
| Tác dụng | Tăng mông nở ra |
| Lượng bổ sung | 450g/ngày |
1.6. Gạo lứt chứa nhiều Axit Amin
Gạo lứt cung cấp Carbohydrate và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Cung cấp năng lượng giúp duy trì được khối lượng trong quá trình bạn luyện tập các bài nâng kích thước mông. Bên cạnh đó, gạo lứt còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa cơ thể, ngăn ngừa về bệnh tim mạch.
Gạo lứt làm giảm đau nhức mệt mỏi cơ bắp, hỗ tiêu hóa tốt. Đồng thời còn ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng kích thước vòng 3.
Ngoài ra, gạo lứt dễ bị mốc và trẻ em, người gài, phụ nữ mang thai,…không nên ăn gạo lứt thường xuyên.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 5g Protein cho mỗi cốc gạo lứt nấu chín 195g |
| Thành phần | Tinh bột, chất xơ, chất đạm, Magie, sắt, Vitamin B1, B2, B3,… |
| Tác dụng | Tăng kích thước vòng mông |
| Lượng bổ sung | 150g/ngày |
1.7. Thịt bò tăng chứa hàm lượng Protein cao
Cũng giống như nhiều loại thực phẩm khác, thịt bò chứa hàm lượng Protein khác lơn. Chính vì thế bạn hãy dùng ngay thịt bò sau khi tập luyện về. Đặc biệt ăn thịt bò giúp cơ thể làm giảm mệt mỏi, cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện và tăng trưởng cơ bắp..
Không những thế, thịt bò còn bổ sung thêm sắt, chống thiếu máu. Vì vậy có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu khi ăn thịt bò thường xuyên.
Tuy nhiên với những người bị máu mỡ, cao huyết áp, thủy đậu, viêm khớp,..không nên ăn thịt bò. Những người bị nám, tàn nhang cũng nên tránh hạn chế ăn thịt bò kẻo vùng nám lây lan rộng ra.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 100g thịt bò chứa 10g Protein |
| Thành phần | Vitamin B12, Kẽm, Sắt, Kali, Canxi,Protein,… |
| Tác dụng | Tăng mông |
| Lượng bổ sung | 43 – 73g/ngày |
1.8. Quả Óc chó hạt chứa nhiều Vitamin
Nếu bạn muốn quá trình luyện tập để có vòng 3 chắc khỏe hãy sử dụng loại hạt như Óc chó cùng bữa ăn.
Bởi nó chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, chưa kể đến nhiều Protein và làm giảm lượng Cholesterol xấu trong máu. Tăng cường khoáng chất và Vitamin.
Tuy nhiên, quả Óc chó vẫn tồn tại một số nhược điểm. Như đau và chuột rút ở bụng, nuốt khó, buồn nôn và ói mửa,…với những người bị dị ứng. Ăn quá nhiều sẽ dư thừa lượng calo khiến bạn tăng cân.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 100g Óc chó cung cấp 15g Protein |
| Thành phần | Vitamin C, Kali, Phốt pho, Magie, Omega-3, Sắt,.. |
| Tác dụng | Tăng kích thước vòng 3, giảm tàn nhang. |
| Lượng bổ sung | 4-6 hạt/ngày |
1.9. Sữa cung cấp cho cơ bắp một dòng Axit Amin
Sữa chứa gần 8 gram Protein trong một cốc 236ml. Sữa là món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập Gym. Đồ uống này có khắp ở mọi nơi có cả Protein chậm và tiêu hóa nhanh, cung cấp cơ bắp một dòng Axit Amin sau khi luyện tập.
Sữa giúp tăng cơ bắp và sức mạnh. Giảm huyết áp cao cũng như giảm được mỡ. Thế nhưng nhiều người sẽ xuất hiện mụn trứng cá khi không hợp với sữa.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 8g Protein trong mỗi cốc 236ml |
| Thành phần | Chất béo, Vitamin D, whey Protein,… |
| Tác dụng | Tăng vòng 3, đẹp da |
| Lượng bổ sung | 3 ly/ngày |
1.10. Hạt bí ngô giàu Magiê
Hạt bí ngô chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, Mangan, Phốt pho và Sắt. Hạt này giàu Magie, cung cấp 40% nhu cầu hàng ngày của bạn trong 28 gram.
Cơ thế bạn không chỉ sử dụng Magie cho chức năng cơ bắp và trao đổi chất. Mà còn có thể cần nhiều chất dinh dưỡng sau khi hoạt động thể chất.
Hạt bí ngô không chỉ chống lão hóa, kéo dài tuổi xuân mà còn cải thiện sức khỏe cho tim mạch. Đồng thời phòng ngừa sỏi thận khá tốt và giúp ngủ ngon giấc.
Nhược điểm của hạt bí ngô là người đang bị thừa cân không nên sử dụng. Không ăn hạt bí sau bữa ăn.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 2g sẽ cung cấp 8,5g Protein |
| Thành phần | Chất béo tốt, chất xơ, Mangan, Phốt pho và Sắt,… |
| Tác dụng | Phát triển vòng 3 |
| Lượng bổ sung | 30g/ngày |
1.11. Sữa chua Hy Lạp cải thiện độ dày cơ
Sữa chua Hy Lạp thực sự là một nguồn dinh dưỡng, chứa canxi, Vitamin B12,…Sữa chua Hy Lạp cung cấp Protein tiêu hóa nhanh và chậm. Hỗ trợ phát triển cơ mông, cải thiện độ dày cơ, thành phần cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp tốt cho sức khỏe và đường ruột. Hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giúp đường ruột khỏe mạnh.
Điểm yếu của sữa chua Hy Lạp là không phải ai cũng thích hợp.Cũng như không ăn sữa chua khi đói.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | 9g Protein trên mỗi 100g sữa chua Hy Lạp |
| Thành phần | Vitamin A, B12, Canxi, chất béo, Protein,… |
| Tác dụng | Mông to, da đẹp trắng hồng |
| Lượng bổ sung | 500g/ngày |
1.12. Đậu phụ có lợi cho việc tăng kích thước vòng mông
Đậu phụ chứa 10 gram Protein trong 100 gram nguyên liệu cùng với Mangan, Phốt pho, Canxi, Selenium. Được sản xuất từ sữa đậu nành cô đặc. Đặc biệt, nó còn có lợi cho việc tăng kích thước vòng mông.
Đậu phụ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ bệnh ung thư và các bệnh về não, cải thiện chức năng thận. Điểm yếu của thực phẩm này là gặp các vấn đề về tuyến giáp và ngăn ngừa hấp thụ khoáng chất.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | Có 10g Protein trong 100g nguyên liệu |
| Thành phần | Mangan, Phốt pho, Canxi, Selenium,… |
| Tác dụng | Tăng size mông, ngăn ngừa rụng tóc. |
| Lượng bổ sung | 150g/ngày. |
1.13. Bơ hạt chứa nhiều lượng lớn chất béo lành mạnh
Các loại bơ từ hạt như hạt điều, hạnh nhân, bơ đậu phộng đều chứa một lượng lớn chất béo. Cũng như các chất dinh dưỡng như Vitamin E, Magie, Kali và Canxi. Bơ hạt thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp.
Ưu điểm của bơ hạt là phát triển trí tuệ, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ sự phát triển cho thai nhi. Đồng thời còn điều chỉnh lược trong máu. Thế nhưng nhiều người ăn sữa chua vào sẽ bị rối loạn tiêu hóa và bị dị ứng.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | Mỗi 16g chứa khoảng 3,5g Protein |
| Thành phần | Vitamin E, Magie, Kali và Canxi,… |
| Tác dụng | Phát triển mông, làm đẹp da |
| Lượng bổ sung | 1 ly/ngày |
1.14. Ức gà chứa hàm lượng Protein chất lượng cao
Ức gà chứa hàm lượng Protein cao, thịt gà cũng rất giàu Vitamin B như Niacin, Vitamin B6, B12. Có đầy đủ các Vitamin trong chế độ ăn uống của bạn là cực kỳ phù hợp. Để thúc đẩy quá trình tập luyện của mình.
Ức gà giúp săn chắc cơ bắp, giảm nguy cơ ung thư và giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, với những bị xơ gan hạn chế ăn gà cũng như những người cao huyết áp nên tránh gà ra.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | Với khoảng 24 gram Protein trong 78 gram |
| Thành phần | Vitamin B6, Protein, chất béo, nhiều kháng chát,… |
| Tác dụng | Mông nở |
| Lượng bổ sung | 200g/ngày |
1.15. Phô mai cung cấp nhiều chất bổ dưỡng
Phô mai được làm từ sữa đông tươi, có hương vị nhẹ. Thực phẩm này rất bổ dưỡng, cung cấp khoảng 22 gram Protein cũng như Riboflavin, Vitamin B12, Selenium và Phốt pho.
Bơ chống loãng xương, tốt cho tim mạch. Cũng như hỗ trợ tiêu hóa đường ruột và cải thiện khả năng hấp thụ.
Đối với những người bị dị ứng sữa không dùng được phô mai. Đặc biệt với ai bị táo bón không phù hợp với phô mai.
| Thông tin | Chi tiết |
| Giá trị dinh dưỡng | Có 22g Protein mỗi 210g phô mai |
| Thành phần | Riboflavin, Vitamin B12, Selenium và Phốt pho |
| Tác dụng | Mông nở, giúp đẹp da |
| Lượng bổ sung | 30g/ngày |
2. Ăn gì để mông to hơn?
Không chỉ gầy mới là nguyên nhân dẫn đến vòng 3 bị lép. Việc ăn uống không đầy đủ, thiếu khoa học thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết khiến cho vòng 3 không có cơ hội phát triển.
Do đó, nếu muốn cải thiện vòng 3 thì nhất định bạn không được bỏ qua việc tăng cường bổ sung các chất. Như là Vitamin E, A đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Bổ sung Protein giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn.
- Cách tăng vòng 3 hiệu quả nhờ thực phẩm làm đẹp da giàu Vitamin A như: Cà rốt, súp lơ, táo, cam, nho,…
- Những loại thực phẩm giàu Vitamin E như: Trứng, đu đủ, đậu phộng, giá, bắp cải, bơ,…
- Các loại thực phẩm có chứa Protein như: Chuối, các loại hạt và hải sản các loại thịt,…
3. Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên
Dưới đây là cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên đem lại hiệu quả cao, mời bạn cùng tham khảo ngay nhé!
3.1. Thực hiện bài massage mông
Massage có tác dụng tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động của các cơ vòng 3. Nhờ thế mà vòng 3 phát triển đều đặn và săn chắc hơn. Vì vậy, muốn thay đổi vòng 3 chị em nên dành ra một ít thời gian để massage mông hàng ngày.
Cách tăng kích thước vòng 3 bằng động tác massage cực kỳ đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:
- Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay lại với nhau cho đến khi hai lòng bàn tay nóng lên.
- Bước 2: Áp hai bàn tay vào mông và massage xoay theo chiều chuyển động của kim đồng hồ khoảng 5 phút.
- Bước 3: Tiếp đó, bạn chuyển đổi động tác thực hiện massage mông từ dưới lên trên với 5 phút đồng hồ.
- Bước 4: Mỗi lần massage bạn nên chuyển đổi luân phiên với hai động tác trong vòng 30 phút. Bạn có thể kết hợp với tinh dầu hoặc sản phẩm massage mông.
3.2. Chế độ tập thể dục hợp lý cho vòng 3
Tập thể dục cũng là một cách giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả được nhiều người áp dụng. Đây là cách tăng vòng 3 anh toàn, khoa học để lấy lại vóc dáng hiệu quả dài lâu. Những bài tập thể dục nâng mông như:
- Bài tập Squat: Đứng gập đầu gối, hạ mông xuống gần mặt với sàn rồi đứng thẳng, giúp rèn luyện cơ mông săn chắc và phát triển hơn.
- Chạy thể dục đều đặn vào buổi sáng và chiều cũng là cách giúp phụ nữ tăng sức khỏe, thư giãn tinh thần. Đồng thời có được vòng mông nở đầy đặn, eo thon dáng chuẩn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ với động tác nằm ngửa nâng mông để nhanh chóng tăng size vòng 3 hiệu quả hơn.
Trên đây là một số thông tin về 15 thực phẩm giúp tăng vòng 3 cũng như nên ăn gì để mông to hơn. Mong rằng bạn đã búi túi cho mình được những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Bình luận