Dạo gần đây việc giảm cân là từ khóa tìm kiếm hàng đầu, hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc, nhanh chóng nhưng liệu có an toàn và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Hôm nay mình chia sẻ đến các bạn các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần đạt được hiểu quả như mình mong muốn mà không lo ngại cho sức khỏe nhé.
1. Ăn kiêng
Đây là cách giảm cân thần tốc được các chị em áp dụng nhiều nhất khi muốn giảm cân nhanh chóng, tùy theo số cân nặng mà bạn muốn đạt được nên thời gian giảm cân có thể 1-2 tuần.
Thức ăn trong 1 tuần giảm cân chủ yếu các hoa quả mọng nước nhưng ít ngọt như dưa lưới, dưa hấu, táo, quả kiwi, chuối…Rau củ bổ sung nhiều chất xơ các loại rau có màu xanh đậm và các loại củ cà rốt, đậu bắp, đậu que, bông cải xanh, bí đỏ… nên luộc hoặc hấp tránh chế biến giúp nạp ít calo.
Bên cạnh đó bạn cần bỏ cơm trắng trong thực đơn 1 tuần ăn kiêng thay vào đó là gạo lức hay khoai lang. Bạn có thể bổ sung thêm nhóm protein như các loại thị bò, heo, gà hay các loại đậu và ngũ cốc uống nhé!
2. Uống nhiều nước
Đây là một phương pháp được rất nhiều các bạn áp dụng để cải thiện cân nặng nhưng vẫn đảm bảo được thể trạng cơ thể. Uống nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm cơn thèm ăn thời điểm thích hợp uống nước là trước khi dùng bữa 30 phút.
Phương pháp này kết hợp với chế độ ăn kiêng bạn sẽ giảm được 2-3kg trong 1 tuần rất dễ dàng. Nên kiêng các loại nước có gas, thức uống có cồn và nước có nhiều chất béo như sữa và trà sữa.
3. Ngủ đủ giấc
Không chỉ có ăn uống và luyện tập thể dục thể thao giúp bạn giảm cân thành công mà việc ngủ đủ giấc cũng xem là một phương pháp hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả. Các nhà khoa học khuyên nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có khẳ năng đốt cháy calo nhiều hơn 20%.
Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
4. Tập cradio
Những bài tập cradio giúp bạn tăng quá trình lưu thông máu, tăng nhịp tim nhờ vậy giúp bạn đốt cháy các tế bào mỡ hiệu quả, một bài tập cradio 30-45 phút có thể giúp bạn đốt cháy ít nhất 300 kcal.
Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ như uống nước ép trái cây, nước ép rau xanh hoặc nước lọc để tăng cường sức bền trong quá trình luyện tập đốt cháy calo nhiều.
5. Đi bộ
Đi bộ là bộ môn rất quen thuộc với mọi người vì đơn giản và dễ thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn có thể đi bộ vào mỗi sáng, tối hoặc những lúc rãnh rỗi 20-30 phút có thể đốt cháy 100-200 calo đi càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều đấy!
Thử đi bộ và kết hợp chế độ ăn kiêng bạn sẽ giảm 3-5kg là chuyện có thể xảy ra mà không lo cơ thể bị suy nhược.
6. Hạn chế ăn vặt
Đây cũng là cách góp phần giúp quá trình giảm cân thêm thành công và hiệu quả. Khi bạn ăn vặt sẽ không kiểm soát được lượng calo nạp vào khiến cơ thể nạp dư calo, giảm cân không thành công.
Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn vặt tối đa sẽ cắt giảm được nhiều calo thay vào đó ăn những đồ ăn vặt lành mạnh ít calo như trái cây hay các loại hạt ngũ cốc, sữa chua…
7. Uống nước chanh mật ong
Việc kết hợp uống nước chanh mật ong trong quá trình giảm cân đem đến hiệu quả nhanh chóng và giảm cân cực thành công. Bạn nên uống nước chanh mật ong trước khi ăn sáng 30 phút và tối trước khi đi ngủ 1 tiếng giúp thanh lọc và giải độc cơ thể hiệu quả.
Cách thực hiện: Vắt nước cốt khoảng 1 thìa chanh, 1 thìa mật ong hòa tan cùng 150 -200ml nước (không cho thêm đường). Đặc biệt loại nước detox này không chứa calo nhưng giúp bạn đốt cháy mỡ cực nhanh chóng.
Trên đây là những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, bạn thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt trong vòng 1 tuần sẻ cải thiện được cân nặng và cho bạn một vóc dáng bạn ao ước. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, đừng quên chia sẻ cho bạn bè cùng đọc với nhé!
