Nhiều cô nàng sở hữu cặp đùi to nhiều mỡ là nổi mặc cảm của rất nhiều cô nàng, khi xuống phố không tự tin diện những chiếc quần short ngắn hay chân váy.
Liệu có cách tập luyện nào giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả hay không? Hôm nay hãy cùng mình giảm mỡ đùi với các bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả nhé!
1. Bài tập Side to side
Đây là bài tập đơn giản chủ yếu tác động nhiều vào phần thân cơ đùi, mông. Side to side thích hợp cho việc giảm mỡ đùi và tăng kích thước vòng 3 nhưng không làm to đùi đâu nè!
Cách thực hiện:
- Đứng tư thế thẳng, 2 chân rộng hơn vai.
- Đầu tiên chùng gối trái và nghiêng về bên trái, đan hai tay để trước ngực, đổi bên phải và làm tương tự.
- Bạn thực hiện liên tục 3 hiệp mỗi hiệp 45s giây.
2. Bài tập Lunges
Tuy rằng cách thực hiện đơn giản nhưng những hiệu quả mà động tác Lunges mang đến vô cùng nhiều giúp giảm cân làm giảm mỡ đùi và vòng 3 quyến rũ.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng lưng, 1 chân trước và 1 chân sau, khoảng cách vừa đủ khi hạ gối.
- Hạ thấp người cho đùi chân trước song song với sàn nhà, chân sau hơi kiểng.
- Sau đó cho cơ thể về trạng thái đứng ban đầu, làm tương tự chân còn lại
- Bạn thực hiện liên tục 3 hiệp mỗi hiệp 45s giây.
3. Bài tập Kneeling leg lift
Bài tập đốt nhiều calo giúp giảm mỡ đùi sau siêu nhanh, ngoài ra còn săn chắc vòng 3 nữa.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu như tư thế bò trên mặt đất, để hai tay và hai chân vuông góc với mặt sàn.
- Đưa chân trái lên càng cao càng tốt và duỗi thẳng chân, sau đó hạ xuống và đưa chân lại
- Làm tương tự với chân phải, mỗi chân 45s và thực hiện 2 lần.
4. Bài tập Squat Jumps
Bài tập được được áp dụng nhiều các bài carido giảm cân, bạn muốn cải thiện cơ búp đùi săn chắc thon thả đừng bỏ qua bài tập này nhé!
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, chân rộng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản cho khi gối song song với sàn nhà,
- Sau đó bật nhảy thật mạnh để người bật lên càng cao càng.
- Tiếp đất trở lại lập tức vào tư thế squat xuống và thực hiện động tác liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
5. Bài tập Squat hold
Giống với bài tập squat cơ bản bài tập này căn phần cơ đùi giúp phần cơ đùi hoạt động tối đa và săn chắc đốt mỡ thừa siêu nhanh.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, chân dang rộng.
- Hạ người xuống như tư thế squat cơ bản những giữ nguyên tư thế này 30s, nếu được để càng lâu càng tốt.
6. Bài tập Bridge Raises
Đây là bài tập giảm mỡ đùi cực kì nhanh chóng, đốt cháy rất nhiều calo.
Cách thực hiện:
- Người nằm thẳng, hai tay úp xuống mặt sàn và đặt bên hông.
- Lấy chân làm trụ, nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, khi nâng lên nhớ siết cơ đùi để hiệu quả.
- Hạ dần hông về tư thế ban đầu và lặp lại liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
7. Bài tập Inner Leg Lift
Động tác này chủ yếu tác động lên phần đùi trong giúp giảm mỡ đùi làm săn chắc cơ đùi cực hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang một bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.
- Nâng chân phía dưới lên càng cao càng tốt, khi nâng siết căng phần cơ đùi.
- Sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu và nâng chân lập lại liên tục.
- Thực hiện mỗi bên chân 2 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
Qua 7 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng mà mình vừa chia sẻ, chỉ cần bạn luyện tập kiên trì bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một đôi chân thon gọn, săn chắc. Hãy cùng mình luyện tập thật chăm chỉ để tự tin diện những bộ váy ngắn quyến rũ nhé!
