Vòng hai béo nhiều mỡ bụng là nỗi tự ti, mặt cảm của rất nhiều chị em khi diện đồ phải không? Bạn đang tìm những bài tập giảm cân nhanh chóng hiệu quả có thể giảm được những vùng mỡ cần thiết như mỡ bụng.
Hôm nay, mình chia sẻ đến bạn 30 phút giảm mỡ bụng thon gọn giảm ngay 2cm trong 1 tuần cùng các bài tập đơn giản dưới này.
1. Động tác khởi động
Khởi động là bước quan trọng giúp quá trình tập đạt được kết quả tốt nhất, tạo các cơ được làm nóng và hoạt động tối đa.
Dưới đây là 4 động tác khởi động bạn thực hiện trong vòng 5 phút mỗi động tác 1 phút và nghĩ 1 phút nhé!
1.1 Nhảy dây
Bạn đứng nhảy tại chỗ không cần dây, không cần phải nhảy quá cao.
1.2 Đá gót chạm mông
Đây là bài tập khởi động rất hoàn hảo, được rất nhiều bạn lựa chọn. Đứng thẳng người, chân đá vào phía sau càng cao càng chạm mông thì tốt.
1.3 Nhảy cao gối
Bài tập này giúp các cơ được làm nóng và vận động, chỉ là bài tập khởi động nhưng vẫn có thể đánh bay mỡ đấy nhé!
2. Bài tập giảm mỡ bụng
Mỗi động tác thực hiện trong khoảng 30-45s và nghĩ 10s sau đó tiếp tục thực hiện động tác khác.
Sau khi thực hiện hết các động tác nghĩ 1 phút và bắt đầu thực hiện hiệp 2 tiếp từng động tác cho hết 30 phút nhé!
2.1 Gập bụng chữ V
Gập bụng chữ V tác động lên vùng mỡ bụng và đùi làm giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng, hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên mặt sàn, tay đưa lên phía sau đầu và chân duỗi thẳng.
- Co eo đồng thời nâng chân và tạo hình chữ V, tay giữ thẳng song song với chân. Lưu ý khi co eo luôn giữ cơ bụng.
- Hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
2.2 Gập bụng chéo
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân vuông góc với mặt sàn.
- Nâng vai phải lên về bên trái, phần thân bên trái giữ sát mặt sàn. Hạ người về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục nâng vai trái lên về bên phải, khi thực hiện luôn siết cơ bụng.
2.3 Plank di chuyển chân sang hai bên
Khác với plank cơ bản một chút, ở động tác này việc di chuyển chân tác động mạnh lên vùng cơ bụng, việc giảm mỡ vùng bụng rất dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Plank ở tư thế hai chân chụm lại, siết phần cơ bụng.
- Đưa chân sang trái rồi quay về vị trí ban đầu, sau đó đưa chân sang phải rồi quay về, cứ lập lại cho đến khi hết thời gian.
2.4 Plank co gối
Cách thực hiện:
- Giữ tư thế plank cao, tay chống mặt sàn và chân dang rộng bằng vai.
- Giơ chân phải đụng khuỷu tay phải và giơ chân trái dụng khuỷu tay trái. Lưu ý lưng luôn giữ thẳng và siết chặc cơ bụng.
2.5 Chống đẩy bật nhảy
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng dùng lực đùi bật người lên cao, tiếp sàn bằng chân.
- Hạ người xuống đồng thời hai tay chống dưới sàn.
- Bật mạnh chân về phía sau vào tư thế hít đất.
- Sau đó nhảy về tư thế ngồi xổm chân.
- Rồi bật mạnh lên cao.
2.6 Nâng chân
Động tác sẽ giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên mặt sàn tay duỗi thẳng đặt ở bên mông, chân cách mặt đất 20-30 cm.
- Sau đó từ từ nhấc chân lên càng cao càng tốt, hạ về vị trí ban đầu và tiếp tục lập lại.
2.7 Bắt chân hình cây kéo
Bài tập giảm mỡ bụng nữ này rất tốt cho phần cơ bụng cũng như nhóm cơ thân dưới như đùi và mông.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên mặt sàn tay duỗi thẳng đặt ở bên mông, chân cách mặt đất 20-30 cm.
- Mở rộng hai chân sang hai bên sau đó bắt chéo chân lại với nhau giống như cây kéo.
2.8 Nâng hông
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ cực kì hiệu quả, không chỉ cho phần bụng mà còn rất cho cho phần cơ mông của bạn, đốt cháy rất nhiều calo.
Cách thực hiện:
- Hai tay úp xuống mặt sàn
- Lấy chân làm trụ, nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Hạ dần hông về tư thế ban đầu
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo cực hiệu quả giúp bạn thoát khỏi nổi tự ti mặc cảm khi diện đồ. Hãy cùng mình thực hiện 30 phút giảm mỡ bụng, 1 tuần giảm ngay 2cm với các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!
