Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021

Các mẫu tạ tập tay tại nhà cho nam, nữ dưới đây đều được đánh giá tốt về chất lượng, giá cả và độ an toàn. Nếu bạn đang có nhu cầu mua tạ tay tập tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Hãy tham khảo ngay bài viết này và chọn cho mình sản phẩm phù hợp bạn nhé!

1. Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất hiện nay

Hẳn đến đây bạn cũng đã hiểu được tạ tay là gì cùng ưu điểm của nó rồi đúng không nào? Vậy tiếp theo, chúng ta cùng điểm qua 10 mẫu tập tạ tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất hiện nay nhé:

#1
Thương hiệu: OEM

Tạ tay nhựa

Review nhanh Tạ tay nhựa

Tạ tay nhựa được đúc bằng xi măng và bên ngoài bọc nhựa. Sản phẩm này có nhiều trọng lượng khác nhau từ 2kg đến 8kg.

Ưu điểm

  • Loại tạ tập tay tại nhà này có giá bán khá rẻ, khoảng từ 10.000đ/kg.
  • Tạ tay nhựa có các mức cân nặng: 2, 3, 4,…, 8kg, cho bạn nhiều chọn lựa phù hợp.
  • Tay tạ đúc liền khối với quả tạ, bảo đảm an toàn, chắc chắn khi luyện tập.
  • Vỏ nhựa bên ngoài chịu lực va chạm lớn và có độ bền cao.

Nhược điểm

  • Dễ bị hỏng khi dùng.
  • Bài tập với tạ tay nhựa còn hạn chế.
Chất liệu Làm từ xi măng, bên ngoài được bọc lớp nhựa
Màu sắcXanh, vàng, hồng, tím,...
Trọng lượng2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg
#2
Thương hiệu: Sportslink

Tạ tay tháo lắp Nt-Star 10kg

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Thuận tiện khi sử dụng
Editor's Rating
4.4

Review nhanh Tạ tay tháo lắp Nt-Star 10kg

Tạ tay tháo lắp Nt-Star 10kg là mẫu tạ được lắp riêng từ đòn tạ(sắt) kết hợp tạ(gang). Để tạo được loại tạ này, bạn cần mua đòn tạ và bánh gang. Đây đang là loại tạ tập tay tại nhà được nhiều bạn nam, nữ chọn lựa.

Ưu điểm

  • Có thể điều chỉnh được, thêm bớt tạ một cách dễ dàng theo nhu cầu của người tập.
  • Không cần phải mua nhiều quả tạ cùng lúc.
  • Phù hợp với mọi đối tượng, thuận tiện khi tập luyện tại nhà.

Nhược điểm

  • Giá thành khá cao.
  • Khả năng đa dạng bài tập đối với các động tác khó kém.
Chất liệuTạ làm bằng gang, đòn làm từ sắt
Màu sắcĐen, xanh,..
Trọng lượng10kg
#3
Thương hiệu: Jordan

Tạ tay Jordan

Review nhanh Tạ tay Jordan

Jordan là loại tạ tay được dùng khá phổ biến trong phòng tập Gym cao cấp. Tuy nhiên với trọng lượng đa dạng, dụng cụ này cũng được nhiều bạn trẻ chọn lựa để luyện tập tại nhà.

Ưu điểm

  • Sở hữu thiết kế đẹp mắt, trên mỗi quả tạ được đánh dấu trọng lượng giúp bạn dễ dàng nhận biết khi tập.
  • Bên ngoài được bọc cao su dày đã giúp gia tăng độ bền và giảm thiểu tiếng ồn khi bị va chạm.
  • Tay cầm có thiết kế nhám giúp tăng độ ma sát, bảo đảm an toàn khi luyện tập.

 Nhược điểm

  • Giá thành khá cao.
  • Miếng cao su dùng để dán số tại ở đầu có thể bị bong.
Chất liệu Làm từ thép, bên ngoài bọc cao su, tay cầm mạ Chrome
Màu sắcĐen
Trọng lượng 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg,….
#4
Thương hiệu: OEM

Tạ tay gang

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Dễ dùng với mọi lứa tuổi
Editor's Rating
4.4

Review nhanh Tạ tay gang

Tạ tay gang là dòng tạ được đúc nguyên khối từ chất liệu gang. Loại tạ này được xi sáng bóng tăng khả năng chống rỉ sét khi luyện tập.

Ưu điểm

– Sở hữu thiết kế đơn giản, dễ dùng với mọi lứa tuổi.

– Có thiết kế thanh cầm ngang chắc chắn bằng gang giúp nâng cao tuổi thọ của tạ.

– Giá bán phải chăng.

Nhược điểm

– Khả năng đa dạng bài tập với những động tác khó là kém.

– Số lượng bài tập với loại tạ này còn hạn chế, đa phần là cơ bắp tay và rèn luyện cơ vai.

Chất liệuGang
Màu sắcĐen
Trọng lượng 2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg,…
#5
Thương hiệu: IronBull

Tạ tay Iron Bull

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Bền bỉ
Editor's Rating
4.3

Review nhanh Tạ tay Iron Bull

Mẫu tạ tập tay tại nhà Iron Bull cũng là gợi ý bạn không nên bỏ qua. Sản phẩm được làm từ thép, bọc cao su ở bên ngoài.

Ưu điểm

  • Giá rẻ hơn so với tạ Jordan.
  • Bên ngoài được bọc cao su êm ái giúp người dùng không đau tay.
  • Thiết kế gọn gàng và không làm cho nhà của bạn bừa bộn.
  • Có độ bền cao.
  • Phù hợp dùng cho cả phòng tập Gym lẫn tập tại nhà.

 Nhược điểm

  • Cần kết hợp với giàn tập tạ và đòn tạ mới đạt hiệu quả cao.
  • Các bài tập chưa đa dạng.
Chất liệuLàm từ thép, bọc cao su ở bên ngoài
Màu sắcĐen - đỏ
Trọng lượngTừ 2.5kg trở lên
#6
Thương hiệu: MDBuddy

Tạ tay đơn MDBuddy

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Thiết kế hình xương lạ mắt
Editor's Rating
4.4

Review nhanh Tạ tay đơn MDBuddy

Tạ tay đơn MDBuddy được đánh giá là mổ công cụ luyện tập đôi tay hữu hiệu nhất. Đây là chọn lựa ưu tiên của nhiều bạn trẻ khi có nhu cầu tập luyện tại nhà.

Ưu điểm

  • Thiết kế hình xương lạ mắt với điểm cầm nắm ở giữa vừa tay.
  • Lớp cao su bọc ngoài giúp cho người tập giảm tối đa va chấn khi luyện tập.
  • Giúp săn chắc cơ bắp và luyện tập tay khỏe mạnh hơn.

Nhược điểm

  • Số lượng bài tập với loại tạ này còn hạn chế, đa phần là cho cơ cánh tay, cổ tay.
Chất liệu Sắt nguyên khối, bên ngoài bọc cao su êm ái
Màu sắcVàng, xanh lá, cam, xanh nước biển, đỏ
Trọng lượng0.5kg, 1kg, 2kg, 3kg, 4 kg...
#7
Thương hiệu: OEM

Tạ tay Ziva

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Có nhiều lựa chọn
Editor's Rating
4.7

Review nhanh Tạ tay Ziva

Tạ tay Ziva có thiết kế gần giống với những mẫu tạ cao cấp ở trên. Loại tạ này được làm từ thép, bọc cao su bên ngoài với tay cầm thiết kế vừa vặn.

Ưu điểm

  • Thiết kế nhỏ gọn vừa tay cầm.
  • Kiểu dáng đẹp mắt, cá tính.
  • Tay cầm có đường nhám giúp chống trơn trượt, cầm nắm dễ dàng khi luyện tập.
  • Lớp bọc cao su bên ngoài không những tạo độ đàn hồi, mềm mà còn đem tới cảm giác chắc chắn, đầm tay.
  • Có nhiều lựa chọn phù hợp.
  • Giá thành phải chăng.

Nhược điểm

  • Số bài tập còn hạn chế.
  • Cần kết hợp với giàn tập tạ phù hợp mới đả hiệu quả cao.
Chất liệuLàm từ thép, bọc cao su bên ngoài
Màu sắcĐen, xanh, hồng,...
Trọng lượng2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg,… 30kg
#8
Thương hiệu: Bowflex

Tạ tay Bowflex 552

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Dễ dàng điều chỉnh trọng lượng
Editor's Rating
4.5

Review nhanh Tạ tay Bowflex 552

Bowflex 552 là mẫu tạ tay cao cấp. Sản phẩm được thiết kế bởi công nghệ hiện đại, có thể điều chỉnh được trọng lượng bằng cách quay số. Chính vì vậy đây là chọn lựa được nhiều người ưu tiên cho quá trình luyện tập tại nhà của mình.

Ưu điểm

  • Dễ dàng điều chỉnh trọng lượng phù hợp bằng cách quay số.
  • Thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng, phù hợp không gian chật hẹp.
  • Sử dụng công nghệ tân tiến với độ bền cao.

Nhược điểm

  • Giá thành cao.
  • Dễ mua phải hàng giả, nhái với giá rẻ.
Chất liệuThép bọc nhựa cao cấp
Màu sắcĐen - đỏ
Trọng lượng2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 7kg, 8kg, 9kg, 10kg, 12kg,…
#9
Thương hiệu: OEM

Tạ tay Brosman

Review nhanh Tạ tay Brosman

Tạ tay Brosman được làm từ thép và bọc ngoài là cao su non. Loại tạ này thường được dùng cho những phòng tập Aerobic, tập Yoga hoặc luyện tập tại nhà.

Ưu điểm

– Bọc cao su chống trượt, va đập khi luyện tập.

– Thiết kế đẹp mắt, có độ bền cao.

– Có nhiều mức trọng lượng cho bạn thoải mái chọn lựa.

Nhược điểm

– Giá thành cao.

– Số lượng bài tập với loại tạ này còn hạn chế, đa phần là dùng để làm săn chắc cánh tay.

Chất liệuLàm từ thép không gỉ và bọc ngoài là cao su non
Màu sắcĐỏ
Trọng lượngTừ 1kg đến 10 kg
#10
Thương hiệu: Bowflex

Tạ tay Bowflex 1090

  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
  • Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021 Top 10 tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ tốt nhất 2021
Điều chỉnh được mức tạ
Editor's Rating
4.4

Review nhanh Tạ tay Bowflex 1090

Tạ tay Bowflex 1090 có thiết kế khá giống với Bowflex 552. Thế nhưng trọng lượng của loại tạ này lớn hơn, bạn có thể điều chỉnh được mức tạ từ 4.5kg cho tới 40.8kg.

Ưu điểm

– Sản phẩm có thiết kế hiện đại, dễ dàng điều chỉnh được trọng lượng tạ.

– Chọn lựa phù hợp cho những không gian nhà có diện tích chật hẹp.

– Dòng tạ tay cao cấp này có độ bền vượt trội.

Nhược điểm

– Giá thành cao.

– Dễ mua phải hàng giả, nhái không đảm bảo chất lượng, an toàn khi luyện tập.

Chất liệuThép bọc nhựa cao cấp
Màu sắcĐen
Mức điều chỉnhTừ 10Lbs tới 90Lbs( Tức là từ 4.5kg – 40.8kg)

2. Bảng so sánh các loại tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ

Để giúp khách hiểu rõ hơn về các loại tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ. Hãy dành thời gian theo dõi bảng so sánh dưới đây bạn nhé:

Hình ảnh
1
Tạ tay nhựa

Tạ tay nhựa

2
Tạ tay tháo lắp Nt-Star 10kg

Tạ tay tháo lắp Nt-Star 10kg

3
Tạ tay Jordan

Tạ tay Jordan

4
Tạ tay gang

Tạ tay gang

5
Tạ tay Iron Bull

Tạ tay Iron Bull

6
Tạ tay đơn MDBuddy

Tạ tay đơn MDBuddy

7
Tạ tay Ziva

Tạ tay Ziva

8
Tạ tay Bowflex 552

Tạ tay Bowflex 552

9
Tạ tay Brosman

Tạ tay Brosman

10
Tạ tay Bowflex 1090

Tạ tay Bowflex 1090

Thương hiệu

OEM

Sportslink

Jordan

OEM

IronBull

MDBuddy

OEM

Bowflex

OEM

Bowflex

Nhận địnhGiá rẻThuận tiện khi sử dụngThiết kế đẹp mắtDễ dùng với mọi lứa tuổiBền bỉThiết kế hình xương lạ mắtCó nhiều lựa chọnDễ dàng điều chỉnh trọng lượngCó độ bền caoĐiều chỉnh được mức tạ
Xếp hạng
4.3
4.4
4.5
4.4
4.3
4.4
4.7
4.5
4.4
4.4
Chất liệu Làm từ xi măng, bên ngoài được bọc lớp nhựa Tạ làm bằng gang, đòn làm từ sắt Làm từ thép, bên ngoài bọc cao su, tay cầm mạ ChromeGangLàm từ thép, bọc cao su ở bên ngoài Sắt nguyên khối, bên ngoài bọc cao su êm áiLàm từ thép, bọc cao su bên ngoàiThép bọc nhựa cao cấpLàm từ thép không gỉ và bọc ngoài là cao su nonThép bọc nhựa cao cấp
Màu sắcXanh, vàng, hồng, tím,...Đen, xanh,..ĐenĐenĐen - đỏVàng, xanh lá, cam, xanh nước biển, đỏĐen, xanh, hồng,...Đen - đỏĐỏĐen
Trọng lượng2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg10kg 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg,…. 2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg,… Từ 2.5kg trở lên0.5kg, 1kg, 2kg, 3kg, 4 kg...2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg,… 30kg2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 7kg, 8kg, 9kg, 10kg, 12kg,…Từ 1kg đến 10 kgTừ 10Lbs tới 90Lbs( Tức là từ 4.5kg – 40.8kg)
Nơi bán

3. Sản phẩm tạ tập tay tại nhà nào tốt nhất hiện nay?

Dễ nhận thấy, mỗi một tạ tập tay tại nhà đều có công dụng khác nhau. Thế nhưng, tạ tay Ziva hiện đang được nhiều người yêu thích hơn cả. Hãy theo dõi phần dưới đây để biết tại sao sản phẩm này lại được yêu thích bạn nhé:

Lựa chọn của BTV
Thương hiệu: OEM

Tạ tay Ziva

  • Tạ tay Ziva
  • Tạ tay Ziva
  • Tạ tay Ziva
Tạ tay Ziva Tạ tay Ziva Tạ tay Ziva
Có nhiều lựa chọn
Editor's Rating
4.7

Trên đây cũng chỉ là đánh giá của người viết bài. Chính vì vậy, hãy tìm kiếm, lựa chọn sản phẩm tạ tập tay tại nhà phù hợp với mình bạn nhé!

4. Tạ tay là gì?

Tạ tay hay còn gọi là tạ Dumbbell(tạ đơn), đây là dụng cụ luyện tập được thiết kế đơn giản. Không những vậy nó còn có giá thành rẻ, rất phù hợp dùng để tập Gym tại nhà.

Về cơ bản, tạ tập tay tại nhà thường được thiết kế một thanh tay cầm ngắn ở giữa, hai đầu gắn cục tạ cố định với trọng lượng bằng nhau.

Ở Việt Nam, hiện tạ tay có 3 loại cơ bản, đó chính là:

– Tạ Dumbbell với trọng lượng cố định.

– Tạ tay có thể điều chỉnh được cân nặng.

– Tạ đơn tháo lắp được.

Tạ tay hay còn gọi là tạ Dumbbell/ tạ đơn, đây là dụng cụ luyện tập được thiết kế đơn giản

Loại dụng cụ này thường được làm từ chất liệu xi măng bọc nhựa, sắt, thép bọc cao su,…. Còn về cân nặng, dao động từ 1 tới 10kg. Thậm chí tạ còn có thể nặng 15 – 20kg tùy nhu cầu người tập.

Giá bán của tạ đơn 10kg, 5kg, 3kg… được tính theo đơn vị 1kg, ví dụ: 10.000đ/kg hoặc 50.000đ/kg. Ngoài ra giá bán của tạ tập tay tại nhà còn phụ thuộc vào thương hiệu, chất liệu của nó.

5. Ưu điểm của tạ tay(tạ Dumbbell) 5kg – 10kg

Tạ tay, có thể nói là dụng cụ tập thể hình, thể dục được dùng phổ biến nhất hiện nay. Bởi tạ đơn 5kg, 10kg,… phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

Vậy bạn đã biết tại sao tạ Dumbbell lại được nhiều người chọn lựa vậy chưa? Theo những huấn luyện viên thể hình kinh nghiệm dày dặn, dụng cụ luyện tập này sở hữu nhiều ưu điểm tuyệt vời:

  • Tạ tay có thiết kế nhỏ gọn, không tốn diện tích đặt tạ. Hơn nữa các bài tập với dụng cụ này khá đơn giản, phù hợp cho mọi người cũng như mọi không gian. Đặc biệt, nó còn có nhiều mẫu mã với giá khá phải chăng nữa đấy.
  • Dụng cụ giúp hỗ trợ khắc phục hiệu quả tình trạng lệch cơ. Với tạ tay, bạn có thể thực hiện bài tập bằng 1 tay, điều chỉnh cơ bắp để những nhóm cơ cân bằng hơn.
  • Chỉ với dụng cụ đơn giản này, bạn đã dễ dàng luyện tập được sức khỏe, tăng giảm mỡ hiệu quả.
  • Không những vậy, các bài tập với tạ tay tại nhà cho nam và nữ rất an toàn. Chúng ít gây chấn thương hay nguy hiểm cho người dùng.
Tạ tay có thiết kế nhỏ gọn, không tốn diện tích đặt tạ

6. Các tư thế, bài tập tạ tay tại nhà cho nam và nữ hiệu quả nhất

Không hẳn cứ chọn được tạ tập tay tại nhà phù hợp sẽ đạt được hiệu quả cao. Bạn cần phải biết được những bài tập và các tư thế tập tạ tay tại nhà. Chúng ta cùng tìm hiểu một số cách tập tạ tay tại nhà cho nữ và nam hiệu quả ngay nhé:

6.1. Đánh tay sau cùng với tạ đơn- Tricep kickback

Tricep kickback là bài tập xây dựng cơ tam đầu và cơ bắp cánh tay to hơn. Bài tập này khá phù hợp cho phái mạnh. Các bước thực hiện như sau:

Đánh tay sau cùng với tạ đơn- Tricep kickback
  • Bước 1: Co đầu gối trái, đặt lên trên mặt ghế băng. Cùng với đó, tay trái của bạn đặt trên ghế băng, giữ lưng thẳng góc 45 độ và đầu hướng lên trên.
  • Bước 2: Tay phải nắm tạ đơn và chân phải đặt trên sàn nhà. Bắp tay với thân gần nhau và song song mặt đất. Bên cạnh đó bắp tay tạo với cẳng tay góc 90 độ. Đây chính là vị trí bắt đầu.
  • Bước 3: Giữ bắp tay cố định, sau đó thở ra và sử dụng cơ bắp tay sau để nâng tạ cho tới khi duỗi thẳng tay. 
  • Bước 4: Dừng lại một giây và hít vào rồi trở lại vị trí bạn đầu một cách từ từ.
  • Bước 5: Lặp lại động tác này đến khi nào đạt số lần yêu cầu. Bạn hãy thực hiện tương tự với tay trái.

6.2. Nằm trên sàn và đẩy tạ đôi- Dumbbell floor press

Dumbbell floor press chính là bài tập dùng để để tăng cường cơ ngực và tam đầu. Chỉ cần 2 quả tạ tập tay tại nhà là bạn đã có thể thực hiện được ở bất kỳ đâu rồi. Các bước cụ thể như sau:

Nằm trên sàn và đẩy tạ đôi- Dumbbell floor press
  • Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, tay cầm quả tạ. Đầu gối uốn cong 45 độ và bắt đầu với 2 tay hướng thẳng lên trên.
  • Bước 2: Hạ tạ xuống cho tới khi 2 tay tiếp xúc với sàn nhà. Lúc này bạn hãy dang tay để tập trung cho vùng cơ ngực hoặc thu gọn cẳng tay vào vùng cơ tam đầu.
  • Bước 3: Sau đó bạn hãy đẩy 2 quả tạ lên vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại 3 động tác trên cho tới khi đạt số lần mong muốn.

6.3. Đứng nâng tạ 2 bên- Lateral raise 

Lateral Raise sẽ giúp bạn phát triển những cơ nhóm ở hông, vai và lưng. Để thực hiện bài tập này bạn hãy thực hiện các bước sau:

Đứng nâng tạ 2 bên- Lateral raise 
  • Bước 1: Đứng thẳng, khuỷu tay gần thân và mỗi tay một tạ.
  • Bước 2: Lòng bàn tay hướng về bạn, chân đứng ngang vai. Đây chính là vị trí bắt đầu.
  • Bước 3: Khi giữ thân cố định, bạn hãy nhấc tạ sang phía bên cạnh. Cứ tiếp tục đi lên đến khi tay của bạn song song mặt đất. Khi thực hiện động tác này bạn hãy thở ra và ngưng khoảng 1 giây tại vị trí trên cùng.
  • Bước 4: Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lúc này lòng bàn tay của bạn nên hướng xuống dưới, ngón tay út để cao hơn khi nhấc, hạ tạ. Chỉ như vậy mới giúp bạn có thể tập trung được vào vai.
  • Bước 5: Lặp lại các động tác trên cho tới khi đạt số lần yêu cầu.

6.4. Squat với tạ tay

Squat là động tác giúp cho bạn tăng cường cơ bắp của vùng mông, đùi. Đây là giải bài tập ở nhà đơn giản, dễ thực hiện nhất cho vùng đùi, chân.

Squat với tạ tay
  • Bước 1: Mỗi tay giữ 1 tạ và hai chân đứng rộng bằng vai.
  • Bước 2: Sau đó bạn hãy giữ đầu, lưng thẳng, rồi ngồi xuống với tư thế Squat cho đến khi tạ cách sàn tầm 2.5cm.
  • Bước 3: Tập trung giữ hai gối không quá mũi chân, ngực phải mở rộng, không nghiêng người về phía trước hay cong lưng khi bạn hạ người xuống.
  • Bước 4: Thở ra, duỗi hai chân thẳng và đẩy người lên để trở lại vị trí ban đầu.

7. Lưu ý khi chọn mua tạ tập tay tại nhà cho nam và nữ

Như chia sẻ ở trên, hiện có rất nhiều mẫu mã với thiết kế, chất liệu khác nhau. Vậy nên để mua được sản phẩm phù hợp với giá hợp lý là điều không dễ dàng chút nào. Nếu bạn cũng đang bối rối không biết nên mua như thế nào, vậy hãy theo dõi gợi ý sau nhé:

7.1. Dự trù kinh phí trước khi mua

Trước hết, bạn cần xác định số tiền mình có thể bỏ ra để mua dụng cụ này là bao nhiêu? Số tiền dự trù càng lớn, bạn sẽ càng thoải mái chọn lựa, mua được sản phẩm tốt, ưng ý. Ngược lại, với số tiền ít, bạn chỉ có thể mua tạ tay nhựa, gang mà thôi. 

Như đã nói tạ tay thường được bán theo kg, vậy nên khi tham khảo giá bạn hãy nhân lên theo trọng lượng mình định mua nhé. Ví dụ: bạn muốn mua tạ với giá 50.000đ/kg, nếu mua 5kg thì cần số tiền lên tới 250.000đ.

7.2. Chọn loại tạ phù hợp

Tạ tay có 3 loại cơ bản là cố định, điều chỉnh, tháo lắp được. Tùy số tiền bỏ ra cùng với nhu cầu dùng, bạn có thể chọn loại tạ tay tại nhà phù hợp. Chẳng hạn:

  • Nếu mua tạ từ 1-5kg bạn nên chọn loại cố định.
  • Nếu mua tạ tay có trọng lượng lớn trên 5kg, bạn nên chọn loại tháo lắp hoặc có thể tùy chỉnh được cân nặng. Loại tạ tay điều chỉnh sẽ có mức giá cao hơn. Thế nhưng nó lại có thể tạo ra được mức tạ với trọng lượng khác nhau. Vì thế, bạn sẽ đỡ phải cùng lúc mua quá nhiều tạ.

7.3. Chọn tay cầm vừa cỡ tay

Những mẫu tạ tay cùng trọng lượng nhưng của thương hiệu khác nhau, thì kích cỡ tay cầm có thể sẽ khác nhau. Vậy nên, khi mua tạ tập tay tại nhà bạn cũng nên lưu ý tới tay cầm.

Hãy chọn cho mình quả tạ có tay cầm phù hợp với cỡ tay. Để tránh những trường hợp dễ bị rơi, khó cầm nắm khi bạn luyện tập. Đừng quên theo dõi khoemanh.vn để cập nhật nhiều mẫu tạ cũng như bài viết hay khác bạn nhé!

Gợi ý cho bạn

Bình luận

Bình luận