Hẳn trong số chúng ta, rất nhiều người có thói quen tập thể dục buổi tối nhỉ? Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều ý kiến xung quanh việc có nên tập thể dục buổi tối hay không? Lợi, hại của việc tập thể dục buổi tối là gì? Hãy cùng Khoemanh.vn tìm hiểu vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Tác dụng của tập thể dục buổi tối
Chưa bàn về tác hại của việc tập thể dục buổi tối thì nó cũng có rất nhiều tác dụng mà chúng ta không thể bỏ lỡ. Cùng điểm qua 3 tác dụng tuyệt vời của việc này nhé:
1.1 Giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
Đại học Birmingham tại Anh đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, vào buổi tối, độ bền của bạn có thể tăng lên tới 20% với cùng một cường độ tập luyện trong các thời điểm khác nhau trong một ngày. Điều này chứng tỏ, trong cùng một khoảng thời gian, bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà vẫn tốn ít sức lực hơn.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu của Heather Webb – nhà khoa học đến từ Đại học Texas chỉ ra rằng khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, là thời điểm hormone cortisol tiết ra mạnh mẽ, nó sẽ khiến sự phát triển cơ bắp bị kìm hãm.
Ngược lại, hormone testosterone có xu hướng hoạt động mạnh mẽ vào buổi tối, khiến cơ bắp của bạn nhanh phát triển hơn.
Vì thế các bạn nếu muốn có cơ bụng 6 múi nhanh, muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy thường xuyên tập thể dục vào buổi tối nhé.
1.2 Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một nhóm nhà khoa học đã thực hiện một thí nghiệm nhỏ để so sánh giữa việc ai sẽ là người ngủ ngon hơn khi không tập và tập thể dục buổi tối. Kết quả chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi tối có thể đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, đồng thời họ cũng ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào buổi tối còn giúp cho khí huyết trong cơ thể lưu thông dễ dàng, máu vận chuyển cũng tốt hơn. Do đó, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện và sức khỏe tinh thần từ đó cũng ngày được nâng cao.
1.3 Tập thể dục buổi tối giúp giảm cân
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ tạp chí lớn Experimental Physiology thì việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp làm giảm hormone gây ra cảm giác đói, nhờ vậy mà bạn sẽ không ăn vô tội vạ. Từ đó, giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình hơn, có thể giảm cân nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, thời điểm vào buổi tối là lúc nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất, cực kỳ thích hợp để bạn làm một vài động tác để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhé.
Tuy nhiên, mỗi việc tập luyện thì sẽ không có kết quả nếu bạn ăn uống không hợp lý. Một phương pháp giảm cân hoàn hảo là bạn biết kết hợp giữa việc có một chế độ ăn lành mạnh và một thời khóa biểu tập luyện hợp lí nhé.
2. 3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối
Tác dụng là vậy nhưng nó sẽ trở thành tác hại khi bạn không để ý những chi tiết nhỏ. Bởi nó tác động cực kỳ lớn đến sức khỏe của chúng ta. Bạn cần phải lưu ý những chi tiết sau đây nếu muốn việc tập thể dục buổi tối trở nên hiệu quả:
1. Tuyệt đối không tập gần lúc đi ngủ
Việc tập thể dục gần giờ đi ngủ sẽ gây ra tác dụng ngược đấy nhé. Vì vậy bạn cần tránh vận động vào lúc gần đi ngủ.
Việc tập thể dục đương nhiên sẽ làm tăng thân nhiệt và tăng nhịp tim. Điều này sẽ khiến bạn cực kỳ khó ngủ. Tốt nhất, trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, bạn tuyệt đối không nên vận động mạnh để tránh gây ra tác dụng ngược đối với sức khỏe nhé.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào khoảng 17h tới 20h nhé.
2. Ăn nhẹ trước và sau khi tập
Để đảm bảo đủ năng lượng xuyên suốt quá trình tập, bạn nên ăn nhẹ một chút khoảng 30 phút trước khi đi tập nhé. Nếu bạn không ăn, cơ thể rất mệt, lại còn phải vận động cường độ cao rất dễ xảy ra việc ngất xỉu.
Bên cạnh đó, không nên ăn quá no các bạn nhé, việc ăn quá no sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu trong quá trình tập đấy nhé.
3. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Rất nhiều người có thói quen đi tắm ngay sau khi vã mồ hôi do tập thể dục tối gây ra. Điều này cực kì nguy hiểm bởi nó còn có thể gây ra đột quy.
Sau khi vận động, cơ thể tiết ra mồ hôi, lúc này lỗ chân lông đang nở, nhịp tim đang còn rất cao, chưa ổn định, bạn xả nước vào cực kì nguy hiểm
Để an toàn hơn, sau khi tập xong hãy dùng khăn lau bớt mồ hôi và đợi khoảng 30 phút cho cơ thể trở nên ổn định hơn hãy đi tắm nhé. Nhớ là tắm bằng nước ấm và lau người thật khô nhé.
Sau khi đã cân nhắc được lợi ích và tác hại của việc tập thể dục buổi tối, bạn nên có sự lựa chọn phù hợp cho bản thân mình nhé. Tập thể dục buổi tối không xấu miễn là bạn phải lưu ý một số thông tin cần thiết như bài viết đã nêu là được nhé.
Chúc bạn thành công nhé!
