Vòng 2 béo dư thừa mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn tự ti khi diện những bộ trang phục gợi cảm sexy nữa đúng không?
Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc với các bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, các bạn hãy tập thử nhé!
1. Bài tập nâng chân
Bài tập này rất quen thuộc được các bạn nữ áp dụng nhiều giảm mỡ vòng eo thon gọn, bạn có thể dễ thực hiện ở bất cứ đâu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng người trên mặt sàn, hai tay để ở bên mông.
- Sau đó từ từ nâng chân lên càng cao càng tốt.
- Hạ chân về vị trí ban đầu nhưng đừng hạ xuống sàn mà cách sàn 10cm và tiếp tục lập lại.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
2. Bài tập ngồi vặn eo sang hai bên
Đây là một bài tập hình thành cơ bụng săn chắc mà bạn không nên bỏ qua giúp bạn giảm mỡ bụng trong vòng 10 ngày cực hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, đầu gối hơi co.
- Hơi ngả người ra sau tạo một góc 45 độ với đùi, tay đan vào nhau.
- Vặn thân sang phải và quay lại vị trí ban đầu, sau đó vặn thân sang trái.
- Lặp lại động tác như vậy 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.
3. Bài tập gập bụng nâng cao chân
Ngoài việc làm săn chắc vùng cơ bụng thì bài tập giúp căng cơ đùi trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lưng chạm đất, hai chân nâng cao và song song với sàn, tay chạm lên đầu.
- Từ từ gập người lại và siết phần cơ bụng, lưng giữ thẳng nhớ hít thở đều.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
4. Bài tập gập bụng chữ V
Gập bụng chữ V tác động lên phần bụng đồng thời giảm lượng mỡ bụng, giúp bụng ngày săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác, thực hiện động tác 20-30 lần.
5. Bài tập plank
Nói đến các bài tập giảm mỡ bụng không thể thiếu plank đựơc siết cơ bụng và giảm mỡ vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay rộng bằng vai, hai chân mỡ rộng.
- Hạ người xuống, giữ cho lưng, mông, chân thẳng, đầu nhìn xuống sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 1phút, sau khi quen nâng dần lên.
6. Bài tập plank gập bụng chữ V
Bài tập đơn giản dễ tập nhưng đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả luôn, duy trì bài tập 2-3 tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
- Bạn bắt đầu ở tư thế plank thấp cùi chỏ chạm sạn.
- Sau đó nâng chân lên tạo thành chữ V ngược với thân trên.
- Từ từ duỗi về vị trí plank ban đầu, thực hiện 15 lần và 3 hiêp nhé!
7. Bài tập đá chân cắt kéo
Với bài tập này bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay trên giường đơn giản nhưng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện
- Nằm ngữa trên sàn, chân dể cách sàn từ 10-20 cm.
- Đá 1 chân lên vuông góc với sàn, chân còn lại giữ nguyên.
- Sau đó đá chân còn lại, thực hiện xan kẽ hai chân càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện trong vòng 20-30s và thực hiện 2 lần.
8. Bài tập leo núi
Bài tập bụng khiến cho bạn mệt nhừ đấy hãy chuẩn bị tinh thần nhé!
Cách thực hiện
- Vào tư thế plank cao.
- Co gối trái lên chạm gần tay trái, sau đó hạ xuống.
- Thực hiện như vậy với chân còn lại, làm càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
Với 8 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh và đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập chắc chắn sớm đạt được mục tiêu. Cùng nhau sớm đánh tan mỡ thừa vòng 2 để có vòng bụng săn chắc nhé!
