Phương pháp để cơ thể mạnh khỏe và đảm bảo vẻ ngoài được cân bằng thì tập thể thao là một lựa chọn đúng đắn. Với cơn sốt về các bài tập Cardio mà đâu đâu cũng nghe có người nhắc đến. Vậy thì liệu Cardio có tốt vậy hay không và nên tập Cardio lúc nào? Hãy theo dõi thông tin dưới đây để biết thêm nhé.
Cardio là gì?
Cardio là một thuật ngữ (viết tắt của Cardiovascular) chỉ việc đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả dù rằng bạn đã dừng tập luyện.
Chuyên gia cho rằng Cardio là một phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả để đạt được mục tiêu đốt cháy lượng lớn calo và giảm cân.
Cardio có sự kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau để có thể mang đến hiệu quả tốt, hỗ trợ nhiều mặt về sức khỏe của người tập luyện.
Đặc biệt, đây là một trong những phương pháp tập luyện vô cùng quan trọng đối với những người tập Gym giúp đánh bay mỡ thừa và cải thiện cơ bắp vô cùng hiệu quả.
Lợi ích khi tập Cardio
Hãy cùng xem xem tập Cardio mang lại những lợi ích gì cho cơ thể và sức khỏe nhé.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng
Khi thực hiện tập Cardio đúng phương pháp và phù hợp với khả năng của cơ thể thì đây chính là giải pháp kịp thời và đúng đắn cho sức khỏe của bạn.
Vừa giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch do cơ thể hoạt động tác động lên cơ bắp trên cơ thể, kể cả cơ tim. Thời gian lâu dài tim bạn sẽ khỏe hơn và không cản trở những sinh hoạt trong đời sống hàng ngày.
Tập Cardio giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa
Cardio là phương pháp đánh bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả, tùy theo động tác mà bạn tập thì vùng cơ được tác động lên sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Sau một thời gian thì bạn có thể mặc vừa chiếc váy mà trước đó bạn không thể nào chui lọt đấy.
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoóc môn
Cardio cũng là một loại vận động, đã là vận động như vậy sẽ giúp cơ thể tiết ra những hormone cần thiết cho cơ thể giúp cho tâm trạng vui tươi hơn, đặc biệt ở chị em phụ nữ nếu vận động điều độ thì sẽ giảm được tình trạng dễ cáu gắt khi tới ngày đèn đỏ.
Do tiêu hao năng lượng mà lúc này mọi cơ quan đều bị ảnh hưởng và kích thích, cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều hơn về nguồn năng lượng nạp vào, từ đó quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh chóng hơn.
Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể
Với đa dạng bài tập thì bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình, với tác dụng tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone thì cũng sẽ tạo ảnh hưởng tốt tới khả năng phục hồi của cơ thể.
Cải thiện hệ tuần hoàn máu
Bài tập Cardio cường độ mạnh như thế này thì kích thích nhịp tim tăng nhanh từ đó thúc đẩy máu lưu thông đến các cơ quan.
Chưa kể Cardio còn để lại dư âm sau khi tập, cứ duy trì luyện tập thì da dẻ bạn sẽ trở nên hồng hào và căng mịn hơn nhờ máu lưu thông hiệu quả.
Những nguyên tắc khi tập Cardio
Nhưng để có thể đạt được những hiệu quả như trên thì không phải chỉ cần tập Cardio liên tục là có thể đạt tới. Bạn nên chú ý những nguyên tắc sau để giữ sức khỏe và an toàn cho mình luyện tập nhé.
Kết hợp tập luyện các bài tập khác nhau
Việc kết hợp các bài tập luyện khác nhau vừa giúp bạn cảm thấy bớt chán hơn là khi cứ mãi tập đi tập lại một vài bài.
Ngoài ra thì nó còn phù hợp với người mới tập, kết hợp nhiều bài với cường độ nặng nhẹ để luân phiên thay đổi khi mà cơ thể còn chưa quen với cường độ tập luyện như thế này.
Và với mỗi bài tập sẽ tạo ra tác động khác nhau lên cơ thể, do đó mà nên thay đổi để tạo sự cân bằng cho cơ thể mình.
Kết hợp thực đơn dinh dưỡng
Nếu chỉ đốt cháy năng lượng mà không nạp vào thì chẳng khác nào đang đốt lửa nhưng lại không có củi.
Tình trạng của cơ thể khó có thể mà duy trì ở trạng thái khỏe mạnh khi mà không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Có thể bổ sung thực phẩm giàu khoáng, vitamin, protein…. nhưng duy trì ở mức vừa phải. Và chú ý tránh xa những thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân hoặc là có hại đến sức khỏe.
Cuối cùng thì đừng quên bổ sung nước để giúp tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể.
Không duy trì quá lâu 1 cường độ luyện tập
Đây là nguyên tắc quan trọng, khi mà bạn đã quen với cường độ vừa phải thì có thể tăng lên cường độ tập luyện để có thể tăng cường cơ bắp và giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra thì bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ nếu như bạn đang tập gym nhé. ….
Nên tập Cardio vào lúc nào tốt nhất?
Vậy thì nên tập Cardio lúc nào để có thể đạt được hiệu quả tốt như vậy? Hãy cùng xem để biết nên tập Cardio vào thời gian nào trong ngày nhé.
Tập Cardio vào buổi sáng.
Việc lựa chọn thời điểm nào để tập Cardio thì còn phải phụ thuộc vào mục tiêu mà người tập muốn đạt được.
Nếu như muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa thì có thể lựa chọn tập vào buổi sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập vào buổi sáng giúp tiêu hao mỡ hiệu quả hơn.
Cũng do vậy mà những ai có ý định nuôi cơ bắp thì không nên lựa chọn tập vào buổi sáng. Còn nếu như để có thể hạn chế được tình trạng giảm cơ khi tập vào buổi sáng thì nên lựa chọn những bài tập với cường độ vừa phải và bổ sung bữa ăn trước khi luyện tập.
Tập Cardio vào buổi chiều.
Buổi chiều cũng là thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập Cardio, nhưng hiệu quả tiêu hao năng lượng sẽ không bằng với buổi sáng.
Trước khi luyện tập thì nên chuẩn bị một ít đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể có sức để luyện tập.
Có nên tập Cardio mỗi ngày?
Bài tập Cardio có lợi ích nhiều như vậy thì nên tập Cardio như thế nào, có nên tập Cardio mỗi ngày không? Câu trả lời là không nhé, khi đó cơ thể cùng với cơ bắp bị tác động liên tục sẽ sinh ra cảm giác mỏi.
Như vậy chỉ càng làm cho cơ bắp hơn, không có tác dụng giảm cân hay là tăng cường cơ bắp.
Nên chia tần suất tập luyện đều đặn, có thể một ngày tập một ngày nghỉ hoặc hai ngày tập hai ngày nghỉ, như vậy mới đủ thời gian cho cơ bắp hồi phục.
Nên tập Cardio trước hay sau khi tập Gym?
Có nhiều người vừa luyện tập gym vừa tham gia thực hiện bài tập Cardio, do vậy ngoài việc xác định được thời gian buổi sáng hay chiều để tập luyện Cardio thì cũng cần phải tìm hiểu tới việc nên tập Cardio trước hay sau gym.
Thông thường thì khi tập Cardio trước thì sẽ khiến cho cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và cảm giác cơ thể mệt mỏi, mất sức khi tập gym sau đó.
Hơn nữa khi đó tác dụng tăng cường cơ bắp sẽ không hề hiệu quả, kết quả khi luyện tập sẽ không đảm bảo.
Còn khi tập Cardio sau khi tập gym có thể đảm bảo cho cơ thể còn sức có thể tập luyện, tạo điều kiện đốt cháy calo nhiều hơn khi tập Cardio.
Bởi nếu so sánh với Cardio thì gym sẽ ít làm cơ thể tiêu hao năng lượng và mỡ hơn, có thể coi như đây là phần khởi động trước khi tập Cardio, hỗ trợ tốt hơn trong quá trình giảm cân và giảm mỡ béo.
Tập Cardio rồi có cần phải duy trì ăn kiêng không?
Nhiều người nghĩ rằng bài tập Cardio đã đủ để loại bỏ mỡ thừa và giúp giảm cân, nhưng thực chất thì không có nghĩa là bạn có thể ăn uống thoải mái.
Dù là trong chế độ tập như thế nào thì cũng cần có thực đơn ăn uống mạnh khỏe, còn tùy vào mục tiêu thì bạn có thể ép mình vào chế độ ăn kiêng, nhưng phải đảm bảo khoa học.
Nên tập Cardio mấy lần/tuần?
Việc xác định tần suất tập Cardio thì còn tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi cá nhân, khi luyện tập Cardio nhằm mục đích tăng sự dẻo dai cho hoạt động thì có thể tập 1-3 buổi/tuần, mỗi tuần kéo dài trong 30 phút.
Còn với mục tiêu nhằm giảm cân thì lịch tập sẽ dày hơn và cụ thể là 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 20 phút ở cường độ cao để đốt mỡ hiệu quả.
Và phải cân bằng với thời gian tập gym, cụ thể thì không vượt qua 30% tổng thời gian tập thể dục hoặc gym.
Lời kết
Mong rằng với những thông tin trên đây thì bạn có thể bổ sung được cho mình những thông tin cơ bản về việc tập Cardio sao cho hợp lý, bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Đồng thời cũng biết được nên tập Cardio vào thời gian nào để đạt được hiệu quả cao.
Bình luận