Lắc vòng đối với các chị em mà nói thì đây là một bộ môn vừa mang tính nghệ thuật lại có tác dụng tốt với sức khỏe, nhất là đối với việc cải thiện ngoại hình. Vậy trên thực tế lắc vòng có tác dụng gì và làm sao để có thể lắc vòng hiệu quả. Hãy tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé.
Lắc vòng có tác dụng gì?
Nhiều người cho rằng lắc vòng là một cách để giúp giảm cân hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt. Vậy liệu sự thực ra sao, hãy xem thử nhé.
Lắc vòng có tốt không?
Lắc vòng là bài tập đơn giản, chị em có thể thực hiện tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải ra những trung tâm để tập.
Việc lắc vòng được chứng thực rằng nó mang lại nhiều hiệu quả tốt cho cơ thể, đặc biệt là phù hợp với chị em phụ nữ đang tự ti với vóc dáng của mình.
Không chỉ vậy, lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích về cả mặt tinh thần cho người tập, giúp tăng khả năng tập trung khi học tập và làm việc nhờ kết quả của việc vận động kích thích mang lại.
Nhưng liệu tác dụng của lắc vòng hàng ngay ra sao thì rất khó nói, thông thường không phải lúc nào bạn cũng tập lắc vòng. Nên chia đều lịch tập đều đặn hàng tuần chứ không phải hàng ngày.
Tác dụng của việc lắc vòng
Nhiều chị em cũng đã tin tưởng và tập luyện lắc vòng để giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ những công dụng lắc vòng để chị em tìm hiểu thêm về lắc vòng có tác dụng và tác hại gì nhé.
Lắc vòng có công dụng làm giảm cân
Lắc vòng đòi hỏi việc vận động của toàn bộ cơ thể người tập, do vậy mà trong quá trình lắc vòng, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy một cách đáng kể. Nhờ đó có thể làm giảm mỡ thừa, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ dưới da, giúp da trở nên săn chắc hơn.
Lắc vòng giúp mông trở nên săn chắc hơn
Khi lắc vòng thì những động tác xoay cũng gây ra tác động lớn lên cơ mông, làm cho cơ mông trở nên săn chắc, đều đặn hơn.
Đây là bài tập phù hợp với những người yêu thích vòng ba đầy đặn và săn chắc, khi tập thì nên di chuyển vòng mông theo đúng yêu cầu, quan trọng là phải kiên trì thì mới đạt được hiệu quả cao.
Giúp giảm mỡ đùi
Chị em đang đau đầu với việc đùi mình quá to và khó khăn trong việc chọn đồ thì lắc vòng là phương pháp giúp đánh tan mỡ đùi một cách hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Theo nhiều chuyên gia thì việc tập luyện lắc vòng đều đặn trong vòng thời gian 6 tháng, khi đó phần mỡ ở đùi không còn là vấn đề gì to tát nữa.
Giảm triệu chứng đau lưng nhờ lắc vòng
Ngoài việc giúp cải thiện vóc dáng ra thì bạn cũng có thể cải thiện được tình trạng đau lưng của mình nhờ việc lắc vòng.
Khi lắc vòng sẽ làm tác động lên phần cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau ở cơ bắp, giảm tình trạng căng cứng và nhờ đó mà những triệu chứng đau lưng do ngồi một tư thế cũng sẽ được thuyên giảm.
Giảm stress tăng khả năng tập trung
Việc luyện tập thể dụng thể thao nói chung và lắc vòng nói riêng thì đều là vận động giúp cho cơ thể loại bỏ được căng thẳng, stress sau những thời gian làm việc mệt mỏi.
Hơn nữa động tác lại đơn giản, không quá phức tạp nên bạn hoàn toàn có thể tập và thư giãn ngay tại nhà.
Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách và hiệu quả
Lắc vòng tuy là bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể đảm bảo thực hiện tốt và đạt hiệu quả như mong muốn. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cũng như là hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng chuẩn để bạn có thể thực hành và luyện tập nhé.
Chuẩn bị trước khi lắc vòng
Để đảm bảo rằng khi lắc vòng đạt được hiệu quả cao thì chị em cần phải chuẩn bị những vật dụng cần thiết cũng như cần phải lưu ý những
- Trang phục tập lắc vòng
- Vòng lắc
- Địa điểm tập lắc vòng
Việc lựa chọn trang phục phù hợp nhằm tạo sự thoải mái, an toàn khi tập luyện là điều quan trọng. Do đó mà bạn nên sử dụng những trang phục ôm vừa người, giày tập mềm, nhẹ và ôm vừa chân.
Vòng lắc là dụng cụ quan trọng cần phải chuẩn bị, nên chọn vòng lắc có đường kính phù hợp, không quá to cũng không quá nhỏ. Đồng thời cầm lên vừa tay, không quá nặng hay cũng là không quá nhẹ.
Không gian khi luyện tập lắc vòng đảm bảo rộng rãi, thoáng mát không bị vướng víu khi lắc vòng. Đây là bộ môn không yêu cầu cao, bạn có thể tập luyện tại nhà, công viên đều được.
Ngoài việc chuẩn bị dụng cụ thì bạn cũng đừng quên khởi động cơ thể, giúp cơ bắp quen với cường độ tập nhằm giảm chấn thương khi lắc vòng.
Cách lắc vòng không bị rơi
Với những người mới tập luyện lắc vòng thì việc làm rơi vòng là chuyện không thể tránh khỏi. Và cách lắc vòng không bị rơi không yêu cầu quá nhiều, bạn chỉ cần nắm được những kinh nghiệm và bí quyết cơ bản là đã có thể thực hiện động tác lắc vòng mà không bị rơi.
Khi lắc vòng thì ngay từ động tác chuẩn bị bạn phải thả lỏng cơ thể, hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và đây là động tác tiêu chuẩn khi tập lắc vòng.
Sau đó tay phải giữ vòng trên eo để cân bằng giữa vùng bụng và cách rốn khoảng 5cm, tay trái thì dang rộng.
Khi lắc thì tập trung dùng lưng ở vùng hông và lắc đều từ phần ngực xuống dưới, tùy theo mục đích khi luyện tập mà bạn có thể điều chỉnh vòng ở vùng mông.
Đồng thời khi tập thì nên lắc đều, cường độ nhẹ nhàng và nâng cao dần lên thời gian sau. Và đây chính là cách lắc vòng không bị rơi mà bạn có thể áp dụng để có thể hoàn thành mục đích giảm cân của mình.
Bài tập lắc vòng hiệu quả
Sau đây sẽ là một số bài tập lắc vòng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Bài tập lắc vòng cho việc đốt mỡ và giảm cân
Lắc vòng có hiệu quả tiêu hao calo lớn nên có thể mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Và để đạt được kết quả như vậy thì bạn nên tập theo bài tập như sau.
Bài tập lắc vòng eo Kiểu Plié: những động tác khiến cho cơ thể hoạt động đồng bộ và nhịp tim tăng nhanh chóng, làm săn chắc đùi trong.
Khi tập thì đứng thẳng hai chân mở rộng và hai tay dang ngang, khi lắc vòng thì khuỵu gối xuống song song với sàn, nâng người dậy và giữ thân trên thẳng. Lặp đi lặp lại như vậy đến khi cho cơ bắp nóng lên.
Bài tập Halo: kết hợp các động tác với nhau và tác động lên cơ bắp phần tay, chân, vai, lưng của bạn để đốt mỡ đều.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Một tay giữ và giơ vòng lên cao, xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.
Dần hạ vòng xuống và bước chân để xoay người một vòng 360 độ chú ý không để vòng chạm sàn. Lặp lại động tác và đổi chiều.
Nhảy kết hợp với lắc vòng: Bài tập yêu cầu độ khó nhưng giúp tiêu tốn nhiều calo hơn và hiệu quả hơn. Bạn có thể chọn bài nhạc có nhịp điệu tương tự như aerobics và vừa nhảy vừa lắc vòng.
Bài tập lắc vòng giúp tăng vòng 1
Nhiều chị em thắc mắc liệu lắc vòng có làm vòng một tăng không, thì hãy xem cần phải chú ý ra sao để có được vòng 1 căng đầy nhé.
Khi mới tập lắc thì đảm bảo phải đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, dùng tay giữ vào đặt vào eo và cố định sát với lưng.
Làm động tác lắc vòng tránh lắc vòng xuôi theo chiều kim đồng hồ để không làm tổn thương xương sống.
Khi lắc thì chú ý dơ tay lên cao giữ thăng bằng thì khi đó việc có được vòng một tròn trĩnh và nở nang là không xa đâu.
Bài tập lắc vòng giúp vòng 3 to tròn
Bài tập Lunges kết hợp với lắc vòng: Vừa giúp cho đùi săn chắc và vòng 3 nở nang.
Khi tập thì đứng thẳng, hai chân khép và một tay dang ngang, tay còn lại cầm vòng giơ lên cao. Một tay xoay vòng và bước chân lên phía trước, hạ trọng tâm và tạo thành góc vuông so với mặt đất. Cứ lặp lại và đổi chân liên tục.
Squat với vòng: bài tập tác động lên cơ đùi, mông kết hợp sẽ giúp bạn giảm được lượng calo đáng kể.
Để vòng trên sàn và cách người khoảng một cách tay, hai chân mở rộng ra bằng hai vai. Hạ thấp trọng tâm và nghiên vòng về phía trước nhưng vẫn phải giữ vòng cố định. Đứng lên hạ xuống như vậy lặp lại.
Giải đáp một số thắc mắc về lắc vòng
Về việc tập lắc vòng thì có rất nhiều chị em có thắc mắc, liệu thì tập lắc vòng có tác dụng và tác hại gì, nhiều chị em cũng lo lắng thực sự thì lắc vòng có hiệu quả hay không. Dưới đây sẽ là một số vấn đề thường gặp và chúng tôi cũng sẽ giúp chị em giải đáp luôn nhé.
Lắc vòng có gây vô sinh không?
Nhiều người cho rằng những động tác thực hiện khi lắc vòng sẽ ảnh hưởng gây xô lệch buồng trứng, làm ảnh hưởng đến niêm mạc tử cung và gây vô sinh.
Nhưng theo chuyên gia thì việc lắc vòng không ảnh hưởng gì đến tử cung hay buồng trứng, và việc vô sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau chứ không phải do việc lắc vòng.
Sinh mổ khi nào được lắc vòng?
Sau khi sinh con thì việc nhiều người quan tâm đó chính là lấy lại vóc dáng sau sinh, điều này khiến nhiều người lo nghĩ về việc chọn lựa có nên lắc vòng hay không, không biết sinh mổ khi nào được lắc vòng hay sau sinh bao lâu có thể lắc vòng.
Thông thường thì sau sinh mổ 3 tháng thì tử cung đã trở về trạng thái bình thường, bạn có thể tiến hành tập lắc vòng để rèn luyện sức khỏe cũng như là nhằm lấy lại dáng. Nhưng khi tập thì nên bắt đầu với cường độ nhẹ, kiểm tra vết mổ nếu như thấy đau hay mệt thì nên dừng lại và lựa chọn hình thức luyện tập khác nhẹ nhàng hơn.
Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?
Lắc vòng yêu cầu phải vận động với cường độ lớn, vậy liệu lắc vòng khi nào là tốt nhất và đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Theo khuyến cáo chung thì bạn nên lắc vòng sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, để không ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Đồng thời còn cần phải đảm bảo thời gian và chế độ tập hài hòa, không nên tập quá sức.
Lắc vòng trong bao lâu thì hiệu quả?
Thời gian phù hợp để lắc phục chỉ cần không quá 20 phút, tần suất luyện tập mỗi ngày không vượt quá 3 lần/ ngày. Và mỗi lần tập nên chia đều thời gian sáng chiều và duy trì điều độ.
Lắc vòng có tác dụng phụ gì không?
Vậy thì lắc vòng có tác dụng phụ gì không, theo chuyên gia thì việc lắc vòng giúp cho chị em giữ được thân hình cân đối, giảm vòng eo nhưng tác dụng phụ thì chỉ có việc lựa chọn sai vòng, không đúng kích thước sẽ khiến cho vòng bụng, hông bị tổn thương.
Nhưng với những đối tượng với thân hình mỡ bụng to, mỡ hông dày tại sao không nên lắc vòng? Bởi vì do mô mỡ dày, khiến cho hoạt động không được mềm dẻo, việc lắc vòng không được đảm bảo đều và xoay liên tục để đốt mỡ, nên vì vậy việc lắc vòng không phải là biện pháp tốt. Khi đó chị em nên lựa chọn biện pháp giảm cân phù hợp khác cho mình.
Lưu ý khi tập lắc vòng
Dù là bạn luyện tập bất kì bộ môn nào thì bạn cũng cần phải chú ý nhiều điều và đảm bảo thực hiện đúng theo yêu cầu, quy định.
Đảm bảo lên lịch tập thường xuyên, cố định với lịch tập từ 3-4 buổi/ tuần, mỗi lần tập 30 phút/ buổi tập và chia đều thời gian ra luyện tập.
Chuẩn bị trang phục, dụng cụ cần thiết đảm bảo an toàn khi luyện tập, thời gian không nên quá 1 tiếng rưỡi.
Đừng quên khởi động trước khi tập lắc vòng, làm nóng cơ thể, khi lắc vòng thì nên giữ ở tốc độ vừa phải, nếu mệt thì nên dừng lại.
Các chuyên gia khuyên rằng chị em nên chú ý không nên tập lắc vòng khi đang vào kì kinh nguyệt, bởi vì đây là giai đoạn niêm mạc tử cung đang bong tróc và xuất huyết, việc tập luyện dễ gây chấn thương cho vùng bụng dưới.
Kết luận
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi cung cấp cho các bạn về bài tập lắc vòng. Hy vọng có thể mang đến được thông tin bổ ích cho chị em khi đang tìm kiếm phương pháp thích hợp để giữ gìn sức khỏe và giảm cân.
Xem thêm:
Bình luận