Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đùi bị dư mỡ có thể do thừa cân, do di truyền hay vận động sai cách dẫn đến mỡ đùi đúng không?
Hôm nay mình sẽ chia sẽ các bạn các cách giảm mỡ đùi thon gọn rất đơn giản vô cùng hiệu quả.
1. Chế độ ăn uống
Hầu hết các cô nàng đùi to nhiều mỡ đùi cũng do chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh. Để không cho mỡ phát triển và giảm mỡ đùi hiệu quả thì chế độ ăn sẽ quyết định đến 70% hiệu quả đó!
Trong thực đơn bữa ăn của bạn nên cắt giảm lượng tinh bột như: cơm, bánh mì, bún…Và các thực phẩm nhiều dầu mỡ chiên, đồ ăn nhanh, các sản phẩm bánh kẹo ngọt, nước có gas bạn phải hạn chế nhé!
Thay vào đó bạn nên ăn nhiều các loại rau củ, các loại đậu, ngũ cốc hay trái cây ít đường.
2. Bài tập gym
Tập gym là cách giảm mỡ rất hiệu quả, giúp đốt chấy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Sau đây là 2 bài tập giảm mỡ đùi được đánh giá cao, được các bạn áp dụng rất nhiều và thành công.
2.1. Bài tập Squat Jumps
Bài tập được đánh giá rất cao cho việc cải thiện mỡ đùi săn chắc thon thả, đừng bỏ qua bài tập này nhé!
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, chân rộng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản, xuống càng sâu càng tốt.
- Sau đó bật nhảy thật mạnh để người bật lên cao
- Tiếp đất trở lại lập tức vào tư thế squat xuống và thực hiện động tác liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
2.2. Bài tập leo núi
Đây là bài tập cường độ cao, tác động trực tiếp đến cơ đùi và giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay, hai chân xuống sàn, cho cơ thể thành một đường thẳng.
- Co gối đưa chân phải lên trước, chân trái để nguyên, sau đó hạ chân và đưa chân trái.
- Dùng lực co duỗi hai chân liên tục.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 30-45s.
3. Bài tập yoga
Rất nhiều bạn cho rằng tập yoga không thể giảm mỡ được vì những tư thế yoga thường tăng sự dẻo dai cho cơ thể chứ không thể giảm mỡ. Thực tế, các chuyên gia cho rằng việc tập yoga đúng cách bạn có thể giảm mỡ an toàn vfa nhanh chóng.
3.1. Tư thế dựa chân vào tường
Một tư thế rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Bài tập dựa chân vào tường là tư thế tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm hướng mặt vào tường, thẳng lưng
- Từ mông đến gót chân dựa sát vào tường. Có thể kê một chiếc gối dưới mông hay để mông cách tường một ít.
- Thực hiện động tác từ 5 – 10 phút và tăng dần thời gian khi đã tập quen.
3.2. Tư thế góc vươn một bên
Tư thế yoga đơn giản dưới đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi hiệu quả, chỉ cần luyện tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân nuột nà ngay.
Cách thực hiện:
- Dang rộng hai chân, hạ thấp người bước chân phải về phía trước sao cho chân đặt vuông góc với sàn, dồn trọng tâm vào chân trước.
- Tay phải hạ thấp, đặt lên chân phải. Tay trái nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, giữ nguyên tư thế trong 10s.
- Sau đó chuyển bên và thực hiện như trên.
4. Massage
Đây là cách giảm mỡ đùi đơn giản giúp tăng lưu thông máu và đùi thêm săn chắc. Bạn có thể sử dụng các loại dầu thiên nhiên dầu olive, dầu dừa hay giấm táo để tăng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Cho lượng dầu vừa đủ ra tay, xoa lên vùng đùi kết hợp xoa bóp vòng tròn những vùng mỡ đùi từ 5-10 phút.
- Sau đó dùng 2 tay miết hai bên của đùi thực hiện khoảng 20 lần.
- Thực hiện mỗi ngày để có kết quả nhanh chóng
Trên đây là 4 cách giảm mỡ đùi thon gọnmang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn. Hi vọng thông qua bài viết, bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho bản thân mình lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để giảm mỡ. Nếu muốn góp ý, bạn hãy để lại comment dưới bài viết này nhé!
