Thân hình, vóc dáng và lượng mỡ trong cơ thể luôn là đề tài được rất nhiều các nàng quan tâm. Việc tính được lượng mỡ sẽ đánh giá được cơ thể của mình có khỏe mạnh hay không và từ đó lên kế hoạch cho việc giảm mỡ.
Hôm nay mình xin chia sẻ đến bạn cách đo lượng mỡ trong cơ thể bằng một số cách xác định phần trăm chất béo trong cơ thể bạn, cùng tham khảo dưới đây nhé!
1. Mỡ trong cơ thể cơ là gì?
Cơ thể dự trữ chất béo từ những thực phẩm bạn ăn ở dạng tích lũy sử dụng để tạo năng lượng, cách nhiệt và bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh. Tuy nhiên, khi quá nhiều chất béo trong cơ thể tích tụ sẽ dẫn đến cơ thể thừa mỡ, béo phì.
Nhiều bạn nghĩ rằng cơ thể có mỡ sẽ xấu nhưng mỡ trong cơ thể thì không xấu, chỉ có dư lượng mỡ mới dẫn đến xấu.
2. Cách đo lượng mỡ trong cơ thể
Để đo lượng mỡ trong cơ thể bạn không thể dựa vào cân nặng. Thay vào đó bạn cần xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể hay chất béo cơ thể. Vậy làm thế nào để biết được chính xác lượng mỡ trong cơ thể? Hãy theo dõi các cách tính đơn giản dưới đây!
2.1 Chỉ số BMI
Chỉ số BMI là một chỉ số được sử dụng khá là nhiều và cách tính lại rất đơn giản, các tính dựa trên chiều cao và cân nặng.
Do đây chỉ là cách tính đơn giản nên không thể chính xác tỉ lệ mỡ trong cơ thể thừa nhiều hay ít là bao nhiêu phần trăm.
Cách tính: BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao x2 (m)
Ví dụ: Mình nặng 55kg và cao 1m63. Thì chỉ số BMI của mình là 55/(1.63*1.63) = 20.7
- BMI nhỏ hơn 18.5 thì đang bị gầy.
- BMI trong khoảng từ 18.5 nhỏ hơn 25 thì bạn có sức khỏe tốt.
- BMI từ 25 – 30 cho thấy bạn đang bị thừa cân nặng.
- BMI > 30 thì bạn đang bị béo phì.
2.2 Cách tính hải quan Mỹ
Đây cách tính tỉ lệ mỡ thừa bằng phương pháp mà Hải Quan Mỹ hay áp dụng.
Đối với nam
Đo vòng eo( tại rốn), vòng cổ ( tại vị trí nhỏ nhất), hông ( tại vị trí nhỏ nhất) và cân nặng cơ thể.
Cách tính: = 495 / [1,0324 – 0,19077 x log10(số đo vòng 2 – số đo vùng cổ) + 0,15456 x log10(chiều cao)] – 450.
Kết quả sau khi tính lượng mỡ:
+ 2- 4%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ
+ 6- 13%: ít mỡ
+ 14%- 17%: người mẫu
+ 18% – 25%: bình thường
+ Trên 26% là béo phì
Đối với nữ
Đo eo và cổ (tại vị trí nhỏ nhất), đo hông (tại vị trí lớn nhất) rồi cân nặng cơ thể.
Cách tính = 495 / [(1,29579 – 0,35004 x log10(Số đo vòng 2 tại rốn + số đo hông – số đo vùng cổ nhỏ nhất) + 0,22100 x log10(chiều cao)] – 450
+ 10-12%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ
+ 14-20%: ít mỡ+ 21 -24%: người mẫu
+ 25-31%: bình thường
+ Trên 32%: béo phì
2.3 Kẹp đo mỡ iFitness
Kẹp đo mỡ như thước đo độ dày của lớp mỡ gấp dưới da để ước tính được phần trăm mỡ trong cơ thể.
Cách thực hiện
Bạn “kéo” phần da ở tại vị trí đo trên cơ thể căng hết mức có thể, sử dụng kẹp đo lấy số đo.
Đối với Nam
- Ngực ( Vị trí chính giữa của 1 đường thẳng từ nách đế đầu núm vú).
- Bụng ( Cách bên phái rốn 3cm)
- Đùi ( Bóp theo hướng chiều dọc)
Đối với Nữ
- Bắp tay ( Vị trí ở giữa từ vai đến khuỷ tay )
- Bụng ( Khác với nam phần bụng ở nữ đo chếch lên trên bên phải một chút)
- Đùi ( Bóp theo hướng chiều dọc
Sau khi đo xong lấy số trung bình của 3 điểm đã đo và so sánh với biểu đồ để tìm được tỉ lệ phần trăm mỡ của mình.
Trong vùng xanh biển là gầy, xanh lá là tiêu chuẩn, vàng là trung bình, vùng đỏ thừa cân béo phì.
Như vậy mình vừa chia sẻ đến các bạn cách đo lượng mỡ trong cơ thể rất đơn giản có thể dễ dàng thực hiện. Nếu phần trăm mỡ của bạn nhiều thì nhớ chăm chỉ luyện tập và ăn uống để cho được thân hình thon thả, gợi cảm nhé!
