Bạn đang trong tình trạng vòng 2 dư thừa mỡ, không được thon gọn như các bạn nữ khác cũng đừng quá buồn, việc sở hữu vòng hai thon gọn và săn chắc rất dễ dàng thôi!
Hôm nay mình giới thiệu đến các bạn các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thần tốc vô cùng hiệu quả, việc giảm mỡ bụng sẽ không còn quá khó khăn.
1. Bài tập plank
Bài tập plank tác động đến trực tiệp vùng cơ bụng, và giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng bụng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay xuống sàn cho cánh tay vuông góc với sàn hai bàn tay nắm hờ vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân chạm sàn, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Bạn giữ nguyên tư thế khoảng từ 30 giây đến 1 phút ( càng lâu càng tốt )
2. Bài tập plank nghiên
Bài tập này giúp bạn đốt cháy phần mỡ hai bên bụng thắt lưng cực kì hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nghiêng người sang bên trái, cánh tay trái đặt xuống sàn và trụ cơ thể
- Chân phải đặt lên chân trái, tay phải đặt dọc trên cơ thể.
- Giữ thẳng người từ 10-15s, sau đó đổi bên
3. Bài tập leo núi
Bài tập này có cường độ cao, giúp tiêu hao một năng lượng lớn rất thích hợp để tập giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Hai tay và hai chân chống xuống sàn và chân khép lại.
- Siết cơ bụng và người giữ thẳng từ đầu đến chân.
- Kéo chân trái chạm tay phải, sau đó đưa về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân phải.
- Làm 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
4. Bài tập đạp xe
Một bài tập dồn sức ép nhiều vào vùng thắt lưng, bụng. Duy trì luyện tập mỗi ngày sau 2-3 tuần cảm nhận cơ bụng sắn chắc rõ rệt đấy!
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chông xuống sàn tạo góc 45 độ.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải đồng thời chân phải co chân trái lên, sao cho khuỷu tay phải chạm gối trái.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 30 lần.
5. Bài tập gập bụng
Bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng giúp phần cơ bụng được săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân chống xuống sàn.
- Hít vào, nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.
- Thực hiện động tác 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần
6. Bài tập xoay hông
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn người hơi ngã về sau, gối hơi co.
- Chắp 2 tay vào nhau và xoay người sang phải và sang trái.
- Thực hiện tư thế 20 lần 2 hiệp.
7. Bài tập dơ nâng chân
Bài tập nằm nâng chân này tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên thon gọn.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, thẳng người.
- Sau đó dơ cao chân và để chân thẳng nhất có thể, cho đến khi tạo thành một đường thẳng đứng, rồi hạ xuống.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
8. Bài tập hai tay chạm chân
Với 20 phút chăm chỉ luyện tập các bài thể dục mỗi ngày chỉ sau 2-3 tuần bạn thấy mỡ bụng được đốt cháy rất hiệu quả luôn!
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân co khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
- Hai tay duỗi thẳng, nâng phần vai lên khỏi mặt sàn, siết bụng.
- Nhẹ nhàng nghiêng người sang trái tay chạm gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên phải tay chạm gót chân phải.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15-20 lần nhé!
Trên đây các bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu tốc từ cơ bản đến khó bạn có thể luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả mỡ bụng giảm rõ rệt đấy! Chúc bạn thành công và có một thân hình thon gọn, săn chắc nhé!
