Bạn có những buổi hẹn quan trọng muốn giảm cân trong thời gian ngắn? Ăn gì để giảm 2-3kg trong vòng 7 ngày? Đây là điều được các chị em rất quan tâm.
Thật sự không quá khó để giảm 2-3kg trong 1 tuần chỉ cần bạn áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày dưới đây, được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng và thành công.
1. Ngày thứ nhất
Ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn trái cây, tuy nhiên bạn nên tránh những loại trái cây nhiều đường và độ ngọt cao.
Ngoài ra bạn nên tránh những loại quả có chứa nhiều vitamin C vì nó tạo cảm giác bụng cồn cào khó chịu.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1 quả táo +1 ly sữa hạt không đường.
- Bữa trưa: 1 chén hỗn hợp dưa lưới, cherry, việt quất.
- Bữa tối: 1 quả táo + 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa phụ: 1-2 miếng dưa hấu, bạn có thể ăn bữa phụ trước bữa chính 1-2 tiếng.
2. Ngày thứ hai
Ngày đầu tiên bạn ăn nhiều hoa quả nên hôm nay có thể bản thân thiếu năng lượng, thực đơn ngày thứ 2 sẽ bổ sung các loại rau củ nhiều chất sơ nhưng vẫn hạn chế rau củ nhiều tinh bột nhé!
Thực đơn:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc .
- Bữa trưa: Một dĩa salad trộn dưa chuột và cà chua bi.
- Bữa tối: 1 tô bông cải xanh nướng hoặc luộc.
- Bữa phụ: Nếu thấy đói trước các bữa chính 1-2 tiếng bạn bổ sung sinh tố cải bó xôi/ hay cải xoăn.
3. Ngày thứ ba
Ngày thứ 3 ăn kết hợp trái cây và rau quả, nhưng những loại thực phẩm rau quả nhiều tinh bột vẫn không được ăn. Bạn nhớ uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc tốt nhé!
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 củ khoai.
- Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ và cà chua bi (nếu không đủ bạn có thể cho 1 quả trứng gà để no lâu hơn).
- Bữa phụ chiều: 1 quả lê
- Bữa tối: 1 dĩa súp lơ lvà cà rốt luộc.
4. Ngày thứ tư
Đến ngày thứ 4 bạn sẽ được ăn uống thoải mái hơn một chút, bạn được uống sữa và ăn chuối.
Tuy nhiên bạn nên uống 350-400ml sữa tương đương 3 ly sữa trong 1 ngày, bạn nên uống các loại sữa hạt để cung cấp nhiều dưỡng chất hơn.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa hạt ít đường hoặc không đường càng tốt nhé!
- Bữa trưa: 1ly sinh tố gồm 2 quả chuối + 50ml sữa hạt không đường + 1 thìa mật ông.
- Bữa tối: 2 quả chối + 1ly sữa
- Bữa phụ: Khi đói bạn ăn 1 trái chuối trước bữa chính.
5. Ngày thứ năm
Thứ 5 bạn nạp nhiều chất đạm và protein, thực đơn thứ 5 sẽ ăn các món thịt nhưng chỉ được ăn tối đa 400g thịt trong 1 ngày và được ăn các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 100g thịt bò hoặc gà (khi chế biến nên hạn chế thêm các gia vị)
- Bữa trưa: 150g thịt bò + 1 chén súp lơ hoặc măng tây
- Bữa tối: 150g thịt gà + 2 quả cà chua
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cà chua
6. Ngày thứ 6
Thực đơn ngày thứ 6 sẽ ăn kết hợp giữa thịt, cá và rau giúp bạn bổ sung các chất vừa đủ giúp hoạt động trong ngày, nhưng duy trì được thực đơn giảm cân. Bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục để đạt được kết quả cao.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1 miếng cá hồi nướng + măng tây
- Bữa trưa: 100g ức gà luộc + 1 quả cà rốt hấp
- Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ và cải xoăn + 1 bát rau thực cẩm
- Bữa phụ: Súp wonder
7. Ngày thứ 7
Ngày cuối cùng nhưng đừng bung xoã bản thân nhé! Hôm nay bạn sẽ được ăn cơm gạo lức và thoải mái ăn loại quả bạn thích.
Thực đơn:
- Bữa sáng: 1 dĩa salad gồm rau và các loại trái cây tùy thích.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + 100g thịt ức gà/ hoặc cá hồ áp chảo.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lức + 1 dĩa rau luộc
- Bữa phụ: 1 loại quả bạn thích ( táo, chuối, dưa lê…)
Thật sự không quá khó để giảm 2-3kg trong 1 tuần đúng không? Với thực đơn ăn kiêng 7 ngày trên bạn có thể dễ dàng giảm được cân nặng với con số mình muốn. Hy vọng bạn sẽ thành công và đạt được kết quả mông đợi, thấy bài viết này hữu ích chia sẽ với các chị em cùng giảm cân nhé!
