Giảm mỡ bụng dưới thường rất khó bởi phần bụng dưới này cực kỳ khó để đốt cháy năng lượng. Rất nhiều chị em đã tìm đủ mọi phương pháp để giảm mỡ bụng dưới nhưng có vẻ khá khó nhằn.
Tuy nhiên, các nàng đừng lo nhé, hôm nay Khoemanh.vn sẽ giới thiệu tới các nàng cách để giảm mỡ phần bụng hiệu quả nhất nhé.
1. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống khoa học ảnh hưởng cực kỳ lớn tới việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới. Việc thiết lập một chế độ ăn phù hợp với từng cá nhân là điều cực kỳ quan trọng.
Cụ thể, các bạn nên tăng cường rau củ quả để tăng lượng chất xơ và hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, các loại tinh bột… Việc tăng cường chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt và từ đó việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Khoai lang là một trong những loại tinh bột được được các bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng. Tinh bột trong khoai lang là tinh bột chuyển hóa chậm nên cực kỳ có lợi đối với sức khỏe nên bạn cần tăng cường.
2. Sử dụng rượu ngâm gừng
Gừng và rượu đều có chung tính nóng nên nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hiệu quả hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, việc dùng hỗn hợp gừng ngâm rượu còn có tác dụng rất tốt tới làn da và khí huyết nữa nhé.
Để giảm mỡ bụng với rượu và gừng bạn làm như sau:
Đầu tiên bạn cần ngâm rượu gừng để sử dụng:
- Lấy khoảng 400g gừng (lựa gừng thật già), mang đi rửa sạch bụi cát rồi thái lát mỏng thôi nhé.
- Xếp kín gừng vào kín hũ thủy tinh sau đó rắc thêm một ít muối (khoảng nửa thìa cà phê).
- Kế đó bạn đổ rượu vào ngập gừng và đậy nắp thật kín nhé.
Hỗn hợp này cần ngâm ít nhất 1 tháng để có tác dụng tối đa nhất.
Sau khi rượu gừng đã chín già, có thể sử dụng được thì bạn lấy khoảng 2 muỗng rượu rồi massage đều phần bụng bằng chính rượu đó.
Lưu ý:
- Massage thật đều theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài để tinh chất hấp thụ vào da một cách tối đa nhất. Massage liên tục trong vòng 20 phút sau đó nhớ dùng khăn và lau thật sạch rượu còn dính lại trên da nhé.
- Rượu để ngâm nên chọn rượu gạo nếp nguyên chất, không pha tạp chất.
- Gừng nên chọn già thì tác dụng đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả nhé.
3. Giảm mỡ bụng dưới bằng trà chanh mật ong
Mật ong và chanh được coi là thần dược trong việc giảm cân nên được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Bên cạnh tác dụng làm đẹp, trà mật ong chanh còn giúp cải thiện sức khỏe của bạn cực kỳ tốt.
Mỗi sáng bạn chỉ cần uống một cốc nước chanh pha mật ong, phần mỡ bụng dưới của bạn sẽ nhanh chóng bị đánh tan.
Để giảm mỡ bụng dưới bằng mật ong và chanh, bạn cần làm theo hướng dẫn sau:
- Cần chuẩn bị nửa quả chanh, 3 muỗng cà phê mật ong (mật ong nguyên chất càng tốt) và 160ml nước ấm.
- Chanh bạn đem đi vắt lấy nước cốt sau đó cho phần nước cốt chanh vào 3 muỗng cà phê mật ong đã chuẩn bị vào cốc nước ấm.
- Dùng đũa khuấy thật đều cốc nước chanh mật ong này.
- Nên uống vào buổi sáng để đem lại hiệu quả tốt nhất và hãy uống trước bữa ăn 20 phút nhé các bạn.
Chỉ cần kiên trì thực hiện trong vòng 2 tháng, nhất định phần mỡ bụng của bạn sẽ giảm đáng kể đấy.
4. Đi bộ và tập thể dục
Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, đi bộ khi bụng đói giúp đốt cháy đến 20% lượng mỡ thừa của cơ thể. Trong trạng thái này, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để cung cấp cho việc hoạt động.
Do đó, đi bộ vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu bạn muốn đi bộ vào buổi chiều, nên ăn nhẹ trước đó 1 tiếng.
Việc đi bộ không những giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hệ hô hấp, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện đáng kể khi thực hiện hoạt động này.
Bên cạnh đó, khi đã quen dần với cường độ nhẹ như việc đi bộ, bạn có thể chuyển qua những bài tập nặng hơn như plank, tập tạ, nhảy dây…. Những bài tập này đều đốt cháy mỡ thừa một cách mạnh và nhanh hơn bao giờ hết.
Hoặc nếu bạn có thời gian và điều kiện hơn, hãy đi đến phòng gym và nhờ sự trợ giúp của PT chuyên nghiệp nhé. Đảm bảo việc giảm mỡ bụng dưới không còn quá khó khăn.
Dù áp dụng phương pháp nào để giảm mỡ bụng dưới thì các bạn cũng cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tăng cường luyện tập thể dục thể thao nhé.
Hi vọng thông qua bài viết thì các bạn có thể lựa chọn cho mình một phương pháp thật phù hợp để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả nhé.
Chúc các bạn thành công và ngày càng xinh đẹp hơn nhé. Cũng đừng quên follow chúng tớ tại khoemanh.vn hàng ngày để cập nhật kiến thức về sức khỏe, làm đẹp nhé.
