Tình trạng cơ thể thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày, làm bạn dần mất sự tự tin. Chính vì vậy, việc cải thiện cân nặng là điều các bạn thừa cân rất muốn đạt được.
Bài viết hôm nay, mình chia sẽ các bạn các cách giảm 10kg trong vòng 1 tháng nghe có vẻ vô lý nhưng bạn có thể làm được đấy!
1. Hạn chế ăn tinh bột
Hầu hết các chế độ ăn uống thường ngày của các bạn đều nạp rất nhiều lượng tinh bột. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến béo phì và mắc các bệnh.
Lời khuyên đưa ra cho các bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột mà bạn vẫn nên ăn với số lượng vừa đủ và khoảng 30-40% so với các loại thực phẩm dinh dưỡng khác nhé! Sau một tuần bạn giảm 1-2kg là chuyện đơn giản thôi!
2. Ăn nhiều rau củ và thực phẩm giàu protein
Trong mỗi bữa ăn khi cắt giảm lượng tinh bột bạn cần ăn nhiều rau củ và thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu tiêu hóa tốt, giúp quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng.
Một số thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, trứng hay ngũ cốc và đậu, đừng quên ăn nhiều thực phẩm rau củ quả nhiều chất sơ nhé!
3. Hạn chế ăn vặt
Thói quen ăn vặt làm bạn mất kiểm soát lượng calo gây khó khăn trong việc giảm cân, làm cho quá trình giảm cân mất thời gian và không hiệu quả.
Bạn nên hạn chế những thực phẩm ngọt nhiều đường, dầu mỡ các đồ ăn nhanh hay sản phẩm chế biến sẵn vì chúng rất nhiều calo mà không giúp no lâu tạo cho bạn cảm giác thèm ăn hơn.
4. Uống đủ nước
Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó dễ bị nhầm lẫn giữa cơn khát và đói sẽ báo hiệu thèm ăn làm bạn cảm thấy đói, do đó bạn nên uống đủ nước trong một ngày nhé!
Đặc biệt trước khi ăn 30 phút -1 tiếng bạn nên bổ sung 1 cốc nước làm cho cơ thể no khi ăn nạp thức ăn vào ít hơn.
5. Lên thực đơn trong bữa ăn
Bạn cần lên thực đơn trước trong mỗi bữa ăn của mình để tính toán lượng calo vừa đủ trong mỗi bữa ăn. Việc ăn do thói quen giúp bạn dễ bị cám dỗ và dẫn đến việc ăn bừa mất kiểm soát. Việc lên thực đơn kế hoạch trong mỗi bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo và quá trình giảm cân cấp tốc diễn ra vô cùng thuận lợi nhé!
Bạn có thể tham khảo clink bài viết thực đơn 7 ngày giảm cân dưới đây.
6. Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ rất tốt cho dạ dạy, ngoài ra lượng thức ăn khi vào cơ thể sẽ no lâu, giúp bạn không bị mau đói. Lượng thức ăn được tiêu hóa tốt giúp quá trình giảm cân bạn diễn ra hiệu quả.
7. Ngủ đủ giấc
Ngoài chế độ ăn uống bạn cần ngủ đủ giấc, đảm bảo chế độ sinh hoạt lành mạnh. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày khi ngủ đủ giấc giúp cơ thể đào thải các chất độc, từ đó mới khỏe mạnh để tiếp tục quá trình giảm cân.
8. Uống chanh và mật ong
Chanh kết hợp với mật ong giúp cải thiện vấn đề về tiêu hóa, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng.
Nguyên liệu có chanh và mật ong, cắt 1-2 miếng chanh cho vào 100ml nước hơi ấm, sau đó cho thêm 1-2 muỗng mật ong, khuấy đều và uống mỗi buổi sáng trước khi ăn 1 tiếng.
9. Vận động
Bên cạnh việc ăn uống và sinh hoạt thì vận động cũng là cách giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo vô cùng nhanh chóng. Để giảm 10kg trong 1 tháng, bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý và đặc mục tiêu rõ ràng.
Bạn có thể tập các bài tập cardio giúp đốt mỡ toàn thân, tập gym hay các bộ môn đạp xe. bơi lội giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Thời gian luyện tập 30 phút/1 ngày là đủ.
Trên đây là các cách và nguyên tắc giảm 10kg trong vòng 1 tháng, bạn chỉ cần làm đúng những gì mình chia sẻ bài viết này chắc chắn bạn có thẻ giảm cân nhanh chóng. Chúc bạn luôn vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!
