Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của tất cả các cô nàng bởi nó ảnh hưởng tới thẩm mỹ quan rất nhiều, đặc biệt là khó có cơ hội để chị em diện những croptop hở bụng. Nhưng liệu có cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nào vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn mà chị em cần phải biết không?
Bài viết của Khoemanh.vn hôm nay sẽ giải đáp băn khoăn đó của các nàng, cùng đón chờ nhé.
1. Giảm mỡ bụng bằng cách chia nhỏ thức ăn trong ngày
Đây được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần được đông đảo chị em áp dụng. Thay vì ngày ăn đúng 3 bữa như thường lệ, bạn chỉ cần chia nhỏ bữa ăn ra trong ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Cách này có thể giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất có thể.
Cũng lượng thức ăn đó nhưng việc chia nhỏ bữa sẽ có hiệu quả vô cùng đáng kinh ngạc đối với những người đang giảm cân. Bởi khi chia nhỏ bữa, đồng nghĩa với việc việc bạn đang không nạp quá nhiều calo cùng một lúc khiến lượng mỡ thừa tăng cao.
Bên cạnh đó, vì lượng calo được nạp xuyên suốt cả ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và có thể đốt cháy mỡ thừa dễ dàng hơn.
2. Tuân thủ chế độ ăn giảm đường, tăng xơ
Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Chế độ ăn được khuyên bởi các chuyên gia dinh dưỡng theo nguyên tắc: giảm đường, tăng xơ.
Đường được xem là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh béo phì bởi đường rất dễ tích tụ trong mỡ gây ra mỡ bụng. Cần cắt giảm đường và tăng xơ để quá trình trao đổi chất được trao đổi dễ dàng hơn. Đặc biệt, những thực phẩm như súp lơ, bông cải giàu chất xơ nên được bổ sung thêm vào bữa ăn.
3. Giảm mỡ bụng qua phương pháp Massage bụng bằng muối
Muối là thứ luôn luôn sẵn có trong căn bếp của chị em tuy nhiên nhiều người lại không hề biết được tác dụng của muối đối với việc giảm cân, cụ thể là giảm mỡ bụng. Massage bụng bằng muối nóng sẽ giúp loại bỏ các độc tố và lượng nước thừa trong cơ thể, từ đó giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng trong cơ thể hiệu quả hơn.
Cách massage bụng bằng muối:
Trước khi tắm bạn cần chuẩn bị khoảng 4 thìa cà phê muối hột pha với một khoảng 200 ml nước nóng. Sau đó đắp lên bụng rồi massage vùng bụng một cách nhẹ nhàng trong vòng 12 phút. Sau đó dùng nước ấm rửa sạch phần bụng, đảm bảo là sạch hết nếu không da bạn sẽ dễ nổi mẩn.
Sau khi tắm xong, bạn lấy thêm một muỗng muối cho vào lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa vùng bụng khoảng 3 phút cho tới khi thấy nóng. Lưu ý nếu da bạn quá nhạy cảm thì không được chà quá mạnh.
4. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa
Bên cạnh chế độ ăn uống, thì việc tập luyện thể dục cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với một vài động tác sau đây tác động trực tiếp tới phần nhóm cơ bụng giúp bạn đánh tan mỡ thừa đáng ghét hiệu quả.
Trước khi tập luyện thì bạn cần phải khởi động khoảng 5 phút để cơ thể dần quen. Bên cạnh đó, hãy bắt đầu với cường độ chậm sau đó mới tăng dần nhé.
Động tác chống tay
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Giữ lưng và mông thật thẳng.
- Bước 3: Hóp bụng lại.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây.
Giải lao trong vòng 10 giây và lặp lại ít nhất 10 lần.
Gập người chữ V
- Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên trái sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông.
- Bước 2: Để tay trái xuống sàn.
- Bước 3: Đặt tay phải ra sau đầu.
- Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân, từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện 25 lần cho mỗi bên.
Xoay toàn thân
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân.
- Bước 2: Bụng co lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 20cm.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
- Bước 4: Lật người úp xuống nhưng vai và chân vẫn cách sàn. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi xoay người lại.
Nâng chân
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng theo thân, chân gập lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài đồng thời lòng bàn chân thì chạm vào nhau.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này, nâng chân lên từ từ đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần.
- Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Hãy thực hiện ít nhất 30 lần để việc giảm mỡ bụng tốt nhất.
Chỉ cần kiên trì tập luyện trong 1 tuần bạn sẽ thấy mỡ bụng của mình giảm một cách bất ngờ.
Hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh cùng những bài tập hợp lý để giảm mỡ bụng thật hiệu quả nhé các bạn. Bên cạnh đó, cũng đừng vì giảm mỡ bụng mà quên mất sức khỏe của mình cũng cực kỳ quan trọng nhé.
