5 Động Tác Tập Thể Dục Vô Dụng Nhưng Ai Cũng Làm

Trừ phi bạn muốn làm vận động viên thể dục chuyên nghiệp, 5 động tác sau đây khá vô dụng.

Gập bụng

gap bungĐộng tác truyền thống và rất phổ biến này cần được thay đổi. Theo nghiên cứu từ trường đại học bang San Diego, động tác gập bụng này là ít hiệu quả nhất cho phần cơ bụng. gap bung cho nu gioiHơn nữa, tư thế đang nằm mà ngồi dậy thì lại dồn nhiều sức nặng vào phần cơ bụng giữa ngực hơn là cơ bụng quoanh thắt lưng, tạo ra sự mất cân bằng và cuối cùng là khiến bạn đau lưng.

gap bung gay dau lungVậy động tác thay thế gập bụng tốt hơn là gì ?

tu the tap co bungNghiên cứu chỉ ra tư thế nằm im như thế này (tiếng Anh gọi là Plank) không chỉ kích hoạt cơ quoanh thắt lưng bụng nhiều hơn, mà theo Matthew tư thế này cũng giúp giảm nguy cơ đau lưng sau này. Vì sao ư ? Vì tư thế này tập trung cơ bụng, giúp xây dựng độ bền ở phần cơ chịu đựng, từ đó chia sẻ bớt gánh nặng cho cột sống trong quá trình tập luyện.

Tập ngực bằng máy ép ngực

may ep ngucMặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra máy ép ngực là cách tuyệt vời để tăng cơ bắp ngực, nhưng bù lại nó khiến các khớp vai rất dễ tỗn thương, vì nó phải vừa xoay và di chuyển chịu lực cùng lúc. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có vấn đề về vai, có thể gây chấn thương.

may ep nguc gay chan thuong khop vaiGiải pháp thay thế máy ép ngực

keo cap ep nguc tang co bap phan ngucTư thế ép ngực bằng kéo cáp cũng tác động những phần cơ như máy ép, giúp bạn tăng sức mạnh nhanh chóng và hiệu quả mà tránh được rủi ro không cần thiết đến khớp xương.

Máy tập ép đùi

day chan ep duiBạn có thể cảm thấy mình khỏe khi có thể nâng tạ rất nặng với máy tập đùi, nhưng theo Lauren Gould, huấn luyện viên được chứng chỉ ACE và sáng lập của 80/20Wellness, lợi ích của bài tập này là không thực tế. Một phần vì tư thế này chỉ nhắm vào 1 nhóm cơ lớn duy nhất, “sức mạnh bạn có được ở phần đùi này chẳng hỗ trợ gì cho cuộc sống hàng ngày”. Bạn hãy thử nghĩ xem, có bao giờ bạn vừa ngồi và vừa dùng đôi chân đẩy cái gì đó không ?

Giải pháp thay thế máy tập đùi

thay the may tap co chanĐộng tác này tác động tới mọi cơ bắp vùng chân, còn có thể tùy biến nhiều kiểu như leo cầu thang và mang vật nặng, một bài tập rất thực tế để tăng sức bền và dáng vóc. Nếu sau một thời gian bạn khỏe lên và bài tập này trở nên quá dễ, hãy mang thêm tạ ở tay để tiếp tục thử thách.

Hít xà đơn

hit xa donHít xà đơn là một bài tập tuyệt vời vì nó hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc và làm tăng nhịp tim, đó là lý do vì sao nhiều huấn luyện viên thể lực đưa nó vào chương trình tập luyện. Nhưng nó cũng là một trong những động tác khó thực hiện nhất. Hầu hết mọi người nhất là nữ giới còn không kéo nổi 1 cái.

Để hoàn thành 1 set (hay có lẽ chỉ 1 cái), bạn phải bắt đầu từ tư thế treo người, và đó chính là vấn đề, theo Ben Hendrickson, huấn luyện viên được chứng nhận đạt NSCA tại trung tâm thể thao Cảng Chelsea ở thành phố New York.

“Rất nhiều người đơn giản là không có đủ sự dẻo dai linh hoạt ở vùng vai và sức mạnh để treo người qua 2 cánh tay” , ông nói “có thể đưa áp lực và nguy hiểm lên cơ và xương vùng vai”.

Giải pháp thay thế hít xà đơn

tu the thay the hit xa don de dang honTư thế này bỏ qua áp lực không cần thiết lên vùng vai, đơn giản là hạ thấp thanh xà xuống để chân chạm đất, giảm bớt khối lượng cơ thể để động tác được cân bằng hơn, cải thiện tư thế tập dễ dàng và loại bỏ khó khăn cùng cơn đau vai, lưng. Thêm vào đó, động tác này phù hợp với cả 2 giới tính.

 Nằm ghế nâng tạ

tu the nam nang ta Cho dù nghiên cứu đã cho thấy bài tập thể dục này tuyệt vời để xây dựng cơ ngực và cơ tay sau, một số bài tập nằm nâng tạ liên quan  chấn thương vai khá nhiều. Hơn nữa, bản thân băng ghế này giới hạn chuyển động tự nhiên của bả vai, áp lực lớn trên cơ nối khớp vai. Vì thế, một số chuyên gia thể dục cho là bài tập này không an toàn.

 Đây là động tác tập thể dục thay thế

dong tac tap the duc hit dat thay the day taĐộng tác hít đất an toàn và không cần phải có máy móc dụng cụ, động tác này khá hoàn hảo để tập ngực, cơ bắp tay và vùng bụng. Hơn nữa nó còn có thể được tùy biến hàng chục cách để tập trung vào các nhóm cơ khác nhau hoặc tăng cường độ và mức độ. Đó là lý do vì sao hít đất được coi là biểu tượng của thể dục.

phu nu hit dat

Kết bạn nhé!

Nam Sagi

CEO at Khoe manh
Hi, tôi tên Nam. Tôi có đam mê về dinh dưỡng và lối sống khỏe mạnh. Tôi tin rằng chúng ta kiểm soát vận mạng của mình và có thể lựa chọn cuộc sống tích cực. Mục đích của tôi với website www.khoemanh.vn là cung cấp thông tin giúp bạn sống khỏe mạnh một cách tự nhiên và không phải dùng đến thuốc.
Kết bạn nhé!

8 Bình Luận

  1. Phan Thành Đại 05/10/2015
  2. Nam Sagi 08/10/2015
  3. Cường Nguyễn 21/10/2015
  4. Anonymous 28/10/2015
  5. Anonymous 17/01/2016
  6. Lâm Tới 11/07/2016
  7. Hồ nhựt nam 16/03/2017
  8. Khang 02/05/2017

Thêm Bình Luận

Shares
Share This